danke erstmal für die posts
hier ein paar daten (hat sich nicht wirklich viel verändert siehe ältere posts, körper fett was runter.)
175cm
75kg
arm 38 cm
meine arme finde ich auch zu dünn, hab aber schon soviel versucht d.h.
-kein direktes training (wkm)
-nur wenig
-mal was mehr
-biz. mit rücken zusammen
-biz. mit brust zusammen
hab schon überlegt mal in ein studio mit richtigem trainer zu wechseln der sich mein armtraining mal anschaut und sagt was ich ändern muss, es passiert einfach nichts mehr ;(
hatte mal einen 39 aber dann auch mit mehr körper fett
BITTE HELFT MIR!!!
TP:
bin gerade in der kraftphase 6-8 wh
z.Z.
jeden 2. tag und versuchen in 1h fertig zuwerden max. 1 1/2 stunden.
brust-tri:
3X6 bankdrücken
2x6 schräg bankdrücken
2x6 enges bankdrücken
3x8 langsame dips
2x8 kabel kreuzen
2x8 butterfly
2x8 fliegende
3x6 einhändiges tri drücken über den kopf
3x6 kabel drücken
3x6 kabel ziehen
bauch
beine /schultern
3x12 kniebeugen
3x12 beinstrecken
3x12 beincurl
3x20 boden arsc* übung
3x 12 waden
2x6 front drücken
2x6 nacken drücken
2x6 rudern aufrecht
2x6 seitheben
2x6 seitheben im angewinkelten armen
2x6 frontheben
bauch
rücken/ biz
3x8 kreuzheben
3x8 klimmzug weit obergriff
3x8 klimmzug eng untergriff
2x8 nacken zeihen
2x8 enges rudern
2x8 fliegende für den rücken
3x6 konzentrationcurl (rechts links ohne pause)
3x6 biz curl schrägbank "
3x6 kurzhantel curl
bauch
gehe einmal die woche noch ca 15 min laufen (um den körper durch zu schütteln)
haben bisher nur Eiweiss und Kreatin genommen
ach ja was das posen angeht:
ich wusste echt nicht was ich machen sollte, dann steht man da und denkt sich "ok und jetzt?" dann musst ich auch noch zusehen das ich nicht zuviel licht reflektiere. bitte dies also zu entschuldigen, nächste wir hoffentlich besser
freue mich auf tips und weitere fragen
gruß
der danny
achja trainiere nun seit sommer 2003 mit höhen und tiefen
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