das ist natürlich schwierig.

sie ißt nicht immer richtig und sie trainiert wohl eher unregelmäßig.

was klar hilft ist gut essen (das geht auch unterwegs, man muss nur wollen) und regelmäßiges training.

aber das weißt du auch - und sie auch.

also... ein bißchen einsatz zeigen, dann wird man auch belohnt.


wenn du jetzt konkrete tips willst, zitiere ich mich kurz selber:


fisch, seafood, huhn/pute, hüttenkäse, magerquark, Eier

dazu viiiiel gemüse (broccoli, spinat, bohnen, sellerie, salat, gurken, tomaten, etc.)

max. 2x am tag obst (Apfel, Erdbeeren, überhaupt Beeren, etc.)

dazu 3x KH in Form von Vollkorn-Reis oder VK-Nudeln.


Vernünftige kalorienzahl, 1x pro woche eine schummel-mahlzeit (eine mahlzeit sind nicht 3 pizzen, ein eis und eine tüte chips!!), beim sport + cardio ordentlich schwitzen (also RICHTIG anstrengen, nicht nur so locker traben, ruhig ein paar sprints mit einbauen) und der rest regelt sich dann von allein.