Aktuelle Ernaehrung - Vebesserungsvorschlaege?

[Caesarrr]

Also ich mach es so: frühstück, Shake, Mittagessen, Shake, Abendessen, Shake....dann kommst auf 6 Mahlzeiten...
Und am Reefeedtag halt nur einen Shake....

An Trainingstagen hat man mir gesagt gleich nach dem Training...

Und naja..sie sind nicht so eklig wie man vielleicht denkt..ich freu mich mittlerweile jedesmal auf den Shake!

Bzgl. Fett...also gute Fett sind ja ok..zB. Nüsse oder so..oder Brat das Huhn halt in Olivenöl ab...ungesättigte Fettsäuren brauchst ja!!

[EXXX]

Klar, du musst sogar relativ viel Fett essen, das es ja praktisch deine einzige Energiequelle neben dem Körpereigenen fett ist!

Tipp: Vor dem Schlafengehen 250-500g Quark/Topfen essen.. Kann auch 20%iger sein. Weiß nicht ob du das schaffst, ist als "Ernährungsanfänger" nicht leicht das Zeug runterzuwürgen
Und nochwas:
Gouda Das Zeug ist Spitze.. Es gibt welche mit 30g EW auf 100g, etwa 20g Fett und 0g KH - genau das was du brauchst
Iss also mal am Vormittag zb. 100g Gouda mit einer kleinen Scheibe Vollkornbrot
Und greif zu bei: Haselnüssen, Walnüssen und vorallem Mandeln
die sind alle reich an wichtigen Fettsäuren, haben nicht wenig Eiweiß und kaum KH
100g am Tag können es schon sein - Achtung: 550kcal/100g - bedenken
Und ja, Shakes besser mit Wasser

Achte am Besten darauf, dass du 5-6 Malzeiten am Tag mit jeweils 30g Eiweiß zu dir nimmst

Achja: Auch Eier haben kaum KH und viel Fett u. Eiweiß

[cre]

hui, ganz neue art zu denken, was die ernaehrung angeht...habe
bisher genau das gegenteil gemacht --> wenig fett gegessen
Die ersten 16 kilo waren auch in wenigen Wochen einfach unten...aber
jetzt halte ich mich seit ewigkeiten zwischen 102-104 Kg (sicher schon 3 Wochen).

Ich probier das jetzt mal aus, bin ja gespannt wie das verlaeuft,
ich danke euch vielmals fuer die Ratschlaege, die sind Gold wert!

[Caesarrr]

Denke du solltest auch einen ReefeedTag einplanen..deshalb stehst im Moment an..denk ich..

Und bzgl Topfen..ist nicht so schwer find ich..es gibt soooo viele möglichkeiten den "aufzupimpen" dann schmeckt er richtig gut!