es geht nicht ohne. wer sich maximal ausbelastet bekommt muskelkater und der ist zwangsläufig notwendig. natürlich kann man auch so trainieren, dass er nicht auftritt aber dann wächst nichts und stärker wird man auch nicht. von den leuten sieht man ja genug beim training. über jahre am trainieren und wenig bis keinen erfolg. übungen und wiederholungsbereich sollten regelmäßig variiert werden, damit keine gewöhnung eintritt!