Hallo Meppi,

der Plan ist suboptimal, weil die Regeneration zu kurz kommt und Grundübungen (GÜs) etwas zu kurz kommen. Klappmesser und Nackenziehen finde ich etwas unphysiologisch; manche vertragen die Übungen allerdings recht gut.

Ich schlage folgendes vor:

- Bißchen allgemein warmmachen, vor allem wenn man morgens trainiert, nachdem man aus dem Bett gefallen ist.
- GÜs durchziehen, dabei die spezifischen Aufwärmsätze nicht vergessen.
- Je nach Trainingsstand und Form Isolationsübungen (Isos) absolvieren.
- Ein Tag Pause (als Richtwert) zwischen den TEs lassen. An trainingsfreien Tagen kann Cardio eingebaut werden.
- Ernährung, Schlaf und Regeneration im Auge behalten.
- Nix ist in Stein gemeißelt. Der Körper signalisiert einem, wenn er Pause braucht, oder auch wenn er nach mehr schreit.

Viele Grüße,
Franconio