Der erste eigene HIT-Trainingsplan

[leider]

1. so viel Aufwärmsätze wie du brauchst
2.

Du nimmst das Gewicht, mit dem du gerade noch 10 Kniebeugen schaffen kannst, und machst 20 egal was passiert. [...] aber irgendwie quälst du dich auch durch die zwölfte [...] dann wird dir heiß und dein Herz klopft bis in deine Schläfen [...] dein Kopf ist hochrot deine Augen quellen heraus aber [...] jetzt kommen schon die kleinen Sterne, aber du gibst nicht auf und halb besinnungslos [...] du zitterst am ganzen Körper, der Schweiss brennt in deinen Augen, Du spürst Übelkeit in dir hochsteigen [...] Jetzt brichst du vielleicht zusammen oder läufst hinaus um dich zu übergeben - egal du hast es geschafft [...] Wenn dir jetzt jemand sagt, du sollst noch einen Satz machen, wirst du ihn entweder niederschlagen, oder dich nur müde lächelnd umdrehen. <b>Das versteht man in etwa unter Intensität</b>"

Trainiere so intensiv wie nur möglich!!! Es heißt nicht umsonst HIT.

3. dips, bankdrücken, schulterdrücken, triezps am tau 4 übungen
latzug, rudern, lh-curls, kh-curls 4 übungen

Also mir reicht eine übung curls nicht aus. hingegen braucht mein Trizeps nicht mehr......

Aber musst es ja nicht so machen wie ich....... kannst ruhig 2 Trizepsübungen machen.

2-3 sätze kannst du schon machen aber richtig HIT ist das dann nicht mehr. das ist dann wieder stinknormales training......

Alles oder NICHTS in einem SATZ!!!!

[NeoGeo]

1. so viel Aufwärmsätze wie du brauchst
2.
Trainiere so intensiv wie nur möglich!!! Es heißt nicht umsonst HIT.

3. dips, bankdrücken, schulterdrücken, triezps am tau 4 übungen
latzug, rudern, lh-curls, kh-curls 4 übungen

Also mir reicht eine übung curls nicht aus. hingegen braucht mein Trizeps nicht mehr......

Aber musst es ja nicht so machen wie ich....... kannst ruhig 2 Trizepsübungen machen.

2-3 sätze kannst du schon machen aber richtig HIT ist das dann nicht mehr. das ist dann wieder stinknormales training......

Alles oder NICHTS in einem SATZ!!!!

nach dem was ich gehört habe, musste ich mir einfach dieses buch bestellen :

http://www.amazon.de/HIT-Hochintensi...3982009&sr=8-1

bis es kommt und ich mir mehr wissen aneigne, trainiere ich nach deinem plan.. ich danke dir!

nur... wie soll ich den bauch hit-mäßig trainieren? da kann ich locker 15 wiederholungen im 4-2-4 machen.. (crunches ).. ich weiß, mann muss nicht nach dem 4-2-4 prinzip arbeiten, aber soll ich dann 10 sekunden hoch und 10 sekunden runer ?

[big sepp]

"Alles oder NICHTS in einem Satz!!!"
Das passt schon. Nur als Anfänger ohne Ahnung von Intensitätstechniken
ist das schwer realisierbar.

Den Bauch kannst du ganz normal trainieren.

Auf die Kandenzzählerei würde ich sowieso verzichten. Einfach das schwerst
mögliche Gewicht sauber bewegen und die Negativphase betont langsam
ausführen.

[NeoGeo]

"Alles oder NICHTS in einem Satz!!!"
Das passt schon. Nur als Anfänger ohne Ahnung von Intensitätstechniken
ist das schwer realisierbar.

Den Bauch kannst du ganz normal trainieren.

aber in sachen muskelwachtum hinkt der kleine dann doch nach, nicht?

[Derek_Mayer]

aber in sachen muskelwachtum hinkt der kleine dann doch nach, nicht?

Meinst du damit deinen Bauch? Wieso sollte der nachhinken?
Schon mal KZ im UG gemacht, mit negativen WH als Intensitätstechnik? Danach kannst du dir Crunches schenken. Wenn dazu noch KH und KB in deinem Plan sind, werden die Bauchmuskeln genug beansprucht. Der Rest (zum Waschbrettbauch) ist Ernährung!

[NeoGeo]

Meinst du damit deinen Bauch? Wieso sollte der nachhinken?
Schon mal KZ im UG gemacht, mit negativen WH als Intensitätstechnik? Danach kannst du dir Crunches schenken. Wenn dazu noch KH und KB in deinem Plan sind, werden die Bauchmuskeln genug beansprucht. Der Rest (zum Waschbrettbauch) ist Ernährung!

was sind KZ im UG

und heute habe ich mein erstes" rchtiges" HIT training gemacht.. als erstes.. man kann es nciht ohne partner machen vor allem beim bankdrücken und dem butterfly danach.. die die ärmchen.. oh backe !! mir kam die galle fast schon hoch..

gott war das geil!

ich habe jetzt nur noch mehr das auspumgefühl wie sind in der brust

[NeoGeo]

noch mal *schwups* nach oben...

habt ihr nach dem HIT training ( nächten tage ) ein ziehen im trainierten muskel.. ? hatte ich beim nrmalen training immer und nach dem ersten hin aber schon 1 tag danach... nichts