Zitat Zitat von leider
1. so viel Aufwärmsätze wie du brauchst
2.
Trainiere so intensiv wie nur möglich!!! Es heißt nicht umsonst HIT.

3. dips, bankdrücken, schulterdrücken, triezps am tau 4 übungen
latzug, rudern, lh-curls, kh-curls 4 übungen

Also mir reicht eine übung curls nicht aus. hingegen braucht mein Trizeps nicht mehr......

Aber musst es ja nicht so machen wie ich....... kannst ruhig 2 Trizepsübungen machen.

2-3 sätze kannst du schon machen aber richtig HIT ist das dann nicht mehr. das ist dann wieder stinknormales training......

Alles oder NICHTS in einem SATZ!!!!
nach dem was ich gehört habe, musste ich mir einfach dieses buch bestellen :

http://www.amazon.de/HIT-Hochintensi...3982009&sr=8-1

bis es kommt und ich mir mehr wissen aneigne, trainiere ich nach deinem plan.. ich danke dir!

nur... wie soll ich den bauch hit-mäßig trainieren? da kann ich locker 15 wiederholungen im 4-2-4 machen.. (crunches ).. ich weiß, mann muss nicht nach dem 4-2-4 prinzip arbeiten, aber soll ich dann 10 sekunden hoch und 10 sekunden runer ?