Hi,

so hab schon ne lange zeit verbracht und die forensuche getätigt, aber richtig schlau bin ich nicht geworden

Was ist nach dem Training am sinnvollsten für den Aufbau?
Weight gainer ist für mich keine option.

Also Dextrose(wieviel) oder lieber gleich Traubensaft, Bananen, Protein Shake?
Alles zusammen?

Danke für die Hilfe.