Mal ganz langsam... Stickies lesen hilft sehr oft weiter..

Zum Thema übung nicht richtig. Im schlimmsten fall kannst dich verletzten oder dauerhaft was kaputt machen.
Freies Bankdrücken ist nicht mit Maschine zu vergleichen. Da Frei immer mehr muskelkoordination fordert..

4x10 = 4 Sätze a 10 WDH