was die ernährung betrifft kannst du bei 180 mit 67kg alles essen was dir in die finger kommt.
versuch alle 2-3 stunden eine mahlzeit zu essen. wenn du dich daran hältst dürfte dein primäres ziel kein problem sein. (1-2jahre geduld vorrausgesetzt)

umso weiter du kommst umso wichtiger wird auch die richtige ernährung, die hauptsächlich sachen wie reis, nudeln, kartoffel, quark, huhn, pute, fisch, käse, thunfisch, .............. beinhalten sollte.

also, schwer trainieren, viel essen und dann wird das schon werden