4er Split! Bitte mal reinschauhen ;)

[Sir Daniel]

Also, nach noch mehrmaligen lesen vieler beiträgen habe ich mich zu nem 2x2er entschieden
Wäre wie folgt Mo,Di und Do,Fr
In klammern immer die Übung die durch die andere am anderen Tag ersetz wird.

T1) Brust/Schulter/Trizeps
T2) Rücken/Beine/Bizeps

T1) Bankdrücken (Schrägbankdrücken)
Fliegende (Überzüge)
Dips
MilitaryPress
Seitheben (vorgebeugt)
Shruggs
Trizepsdrücken (FrenchPress)

T2) Kreuzheben
Klimmzüge (eng)
KH-Rudern (andere Ruderübung)
(Hyperextensions sinnvoll????)
Conzentrationscurls (Hammercurls)
Kniebeugen
Beinpresse (Beinstrecken)
Wadenhebend sitzend (stehnend)

Finde ihn soweit ok, hoffe ihr könnt noch was verbessern,
gefällt mir auch nen grosses stück als nen 4er split

So und nun bitte immer schön senf dazugeben

Ich danke euch

[Franconio]

Hallo Sir Daniel,

TE 1: Fliegende würde ich weiter hinten ansiedeln, weil Du die Pecs für die Dips noch brauchst.
TE 2: Hyperextensions halte ich nicht unbedingt für erforderlich. Du hast ja KH drin.

Die Übungen in Klammern kannst Du wahlweise machen, nicht notwendigerweise in jeder TE zusammen.

Es stellt sich generell die Frage, ob KB und KH in einer TE sinnvoll sind. Aber das hängt auch davon ab, wie hart Du beides trainierst. In beiden Übungen volle Pulle ginge wohl kaum. Und dann noch Beinpresse...

Teste die Kiste mal und schiebe die Squats ggf. in TE 1.

Viele Grüße,
Franconio

[Sir Daniel]

ok,

aber wenn ich die Kniebeuge in TE1 reinschauffele, ist dann nicht zu wenig regeneration für die beine gegeben?

Und die in klammern sind nur die veränderung zu dem nächsten tag, quasi TE1 (1 und 2), finde ich zum bsp für die Brust wichtig, das mind eine übung mit schräglage muss mMn enthalten sein

hätte gern noch mehrere Meinungen
vllt doch nen 3er split lol
mit Extra Beintag
Franco hat schon gut geholfen

[BaschtlB]

Dann schieb ich dir mal noch nen 3er Split rüber, wobei zu bedenken ist, dass du da natürlich mit der Zeit schauen solltest ihn nach deinen Bedürfnissen auszurichten:

Es KÖNNTE zum Beispiel so aussehen:

Tag 1

Brust / vordere Schulter / Trizpes

Bankdrücken flach
Kurzhanteldrücken schräg
Fliegende

Military Press

Enges Bankdrücken / French Press etc.


Tag 2

Beine

Kniebeugen (Normal, Frontkniebeugen etc.)
(Beinpresse)
Beistrecker
Beinbeuger
Waden (sitzend, stehend etc.)

Tag 3

Rücken / seitliche, hintere Schulter / Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge / Langhantelrudern
(Kurzhantelrudern, T-Bar-Rudern etc.)

Seitheben
Seitheben vorgebeugt / Revers Flys

Langhantelcurls


Ist wie gesagt eine Möglichkeit von vielen, wird bestimmt auch Leute geben, die danach nicht trainieren würden, die Übungsauswahl ist halt doch eine Sache, die man individuell entscheiden sollte.
Aber so als Grundgerüst kann der Plan sicherlich dienen.

Gruß

Basti