Mein Vorschlag wäre folgender:
Sätze können variieren. Musst halt ein Gefühl für Deinen Körper bekommen welches Volumen Du schaffen kannst.
Ich fahre mit 3-4 Sätzen ganz gut und konnte mit dem Plan recht lange sehr gut aufbauen.
Das ganze geht auch als 3er Split nur hatte ich immer Probleme die Schultern mit reinzunehmen. Da Du sie aber besonders trainieren willst, denke ich Du solltest einen extra Tag dafür nehmen + Bauch und etwas Cardio vielleicht.
Bei mir dauert eine TE ca. 45min.
2 Übungen für den Bizeps
Meinetwegen LH-Curls und Konzentrationscurls... ich mache meistens nur eine.
2. Tag: Brust/Trizeps
Schrägbank (LH oder KH)
Cable Cross (Fliegende am Turm)
Dips
Nosebreaker
Trizepsdrücken am Turm mit Seil
3. Tag: Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Waden
4. Tag: Schultern/Bauch/Cardio
Frontdrücken/Nackendrücken
Seitheben
(mir reichen die beiden Übungen aber vielleicht kannste noch eine reinnehmen)
Crunches
Naja, sowas in der Art. Ich finde man kann generell keine absolute Empfehlung geben, da man seinen Gegenüber nicht sieht. Ich komme mit dem Plan gut klar.
Zitat von FatalError
Zitieren
Lesezeichen