http://www.bbszene.de/board/viewtopi...hlight=#894095

.....

4er Split ist zu klein gesplittet für dich .... aber okay.
Montag ist okay.
Dienstag ist auch okay.
Donnerstag würde ich:
3 Sätze Kniebeugen 10-12 Wdh
2 SÄtze Beinpresse 18-20 Wdh
2 Sätze Beinbeuger
2 Sätze Wadenheben machen

Freitag: Kannst du machen.

Ich find dein Plan aber *******e. ... mach dir eine 2er Split oder 2 verschiedene GK Pläne.