BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

[tweja]

Heute banktag

Bankdrücken 88*3 acht sätze

sb mittelgriff bis 98*4 // musst ich schon mit dem ***** hoch

multipress sb breiter griff bis 100*3 dann 90*5 zwei sätze // mit halten wenns stockt bringt ein ziemliches brennen , geiles gefühl ...

dips bis 25*3 // bei 25 ist eigentlich schluss mit dem widerstand, weniger geht auch nicht// schön tief war geil

lockouts bis 80*5 // schnauze voll von drücken

frontheben und bissel langkopf tris

cu

gewicht 113

fazit: denke bei der sb mittelgriff wurde es knapp wegen den 88*3 acht sätzen
der zyklus wechselt jetzt, um nicht zuviel energie beim fb drücken zu verschwenden sind es beim nächsten mal nur noch vier sätze a drei wdl.
nehm ich mal an dass das so geplant ist , find ich ganz gut so..

[baikal]

gestern rücken

kniebeuge
4*10 a 40kg
kreuzheben
70 10
120 5
140 6
150 5
150 5
160 2

latzug, rudern, bizeps, wade, bauch

[Joe_sitk]

Heute Beugen

KB
3x140
3x145
3x150


FKB
2x10


Fazit: Lief ganz ordentlich, langsam merke ich wie die Gewichte ordentlich aufs ZNS gehen, zum Glück habe ich sowieso Urlaub.

[Thrawn]

Es ist krass was 1 Woche Pause in Verbindung mit Urlaub bewirkt ...

Mittwoch:
Bank mit Ablage:
5x90
5x95
5x100
5x105
5x110
2x120

Schrägbank Multi:
8x90
6x100
6x100

Bank reverser Griff:
8x80
7x90
7x100

Trizepsdrücken Turm:
3x8x80

hintere Schulter + Schulterhorn + 25min Radfahren.

War ein geniales Training. Wer weis vielleicht gehts ab jetzt steil nach oben ...

[nebukadneza]

Hab Samstag in einer Woche ein Steinheben, heute das letzte schwere KH Training davor:

KB: 3x5x120

KH von Eröhung (Stange berührt Spann): 3x140, 3x160 (alte PB), 3x170 (neue PB)
KH mit erhöhter Stange (5cm unter den Knien): 5x140, 5x180, 5x200

Wadenheben 90° Beinpresse: 10x120, 6x120


Beim KH von Erhöhung steh ich in sehr engem Sumostand, beim KH ab Knie konventionell.
Die KB mach ich mehr zum Dehnen, hab festgestellt, dass ich absolut zum Krüppel werde, wenn ich nur alle 2 Wochen beuge. Das ist alles verkürzt und der Rücken tut weh.

[shane 54]

Hab Samstag in einer Woche ein Steinheben, heute das letzte schwere KH Training davor:

KB: 3x5x120

KH von Eröhung (Stange berührt Spann): 3x140, 3x160 (alte PB), 3x170 (neue PB)
KH mit erhöhter Stange (5cm unter den Knien): 5x140, 5x180, 5x200

Wadenheben 90° Beinpresse: 10x120, 6x120


Beim KH von Erhöhung steh ich in sehr engem Sumostand, beim KH ab Knie konventionell.
Die KB mach ich mehr zum Dehnen, hab festgestellt, dass ich absolut zum Krüppel werde, wenn ich nur alle 2 Wochen beuge. Das ist alles verkürzt und der Rücken tut weh.

machst du in garmisch am 30. auch mit?

mfg

[nebukadneza]

Nein, heuer mach ichs noch mehr zum Ausprobieren. Ich nehm ein paar Wettkämpfe in der näheren Umgebung mit, die eine Anfängerklasse haben oder bei denen das Leichtgewicht bis 90kg geht.
In Garmisch sinds ja die klassischen Gewichtsklassen und in der 100er brauch ich nicht mitmachen mit 89kg und nichtmal 220 auf 1m. Ausserdem wärs auch wieder eine Tankfüllung... bin ja ein armer Student...

Nächstes Jahr will ich dann etwas mehr Steinheben machen, brauch aber auch erstmal eine vernünftige Kraftbasis, siehst ja, 3x170 von umgerechnet ca. +5cm, bei einer KH Leistung von 260. Wegheben muss ich von -5- bis -10cm.
Obenraus bin ich auch noch mies, bekomme aber noch ein paar Technikstunden irgendwann die nächsten Wochen.