Neues Gym und neuer Trainingsplan...bitte bewerten/Verbesserungen

[schwabii]

Den trainingsplan will ich garnetmal probieren!

[matthias1987]

viel zu wenig übungen, hau mehr rein

gaaaanz neuer tp, 3er split versuchen

[TobStar]

muss ne verarsche sein,,,,
der TP ist so beschis.sen

[wish]

Hi!

Hast Dir ja sehr viel vorgenommen. Meiner Meinung nach ist das aber zuviel.
12-18 Sätze für die Brust und bei der nächsten TE 9-15 Sätze für die Schulter?
Ufff, wie lange pausierst Du denn? Also bei mir würde da mit Sicherheit nichts mehr wachsen. Ist aber anhängig vom Trainingsstand denke ich.

Also ich habe die besten Erfahrungen gemacht, wenn ich die Schultern mit Frontdrücken/Nackendrücken und Seitheben trainiert habe. Mehr nicht.

Ich hoffe ich schreibe nicht am Thema vorbei...

Ich würde auch einige Rückenübungen streichen... diese ganze Ruderei... mach vorgebeugtes Rudern mit einer Langhantel und gut is.

Kreuzheben, vorgb. Rudern, Klimmis...

3) Beine+Bauch oder Arme (je nachdem wie ich mich fühle)

Naja, da in Deinem Plan einige Grundübungen fehlen, dürftest Du vor allem den Bizeps nicht vernachlässigen.

Also meine Meinung ist: viel zu viel und viel zu viele Iso Übungen.

Gruß
wish

[kezual]

dein trainingsplan ist der hammer besonders brust und schulter


respekt

24/7 BB

[wish]

Mein Vorschlag wäre folgender:
Sätze können variieren. Musst halt ein Gefühl für Deinen Körper bekommen welches Volumen Du schaffen kannst.
Ich fahre mit 3-4 Sätzen ganz gut und konnte mit dem Plan recht lange sehr gut aufbauen.
Das ganze geht auch als 3er Split nur hatte ich immer Probleme die Schultern mit reinzunehmen. Da Du sie aber besonders trainieren willst, denke ich Du solltest einen extra Tag dafür nehmen + Bauch und etwas Cardio vielleicht.
Bei mir dauert eine TE ca. 45min.



4er Split

1. Tag: Rücken/Bizeps

Kreuzheben
vorgebeutes Rudern (LH)
Klimmzüge (eng)

2 Übungen für den Bizeps
Meinetwegen LH-Curls und Konzentrationscurls... ich mache meistens nur eine.


2. Tag: Brust/Trizeps

Schrägbank (LH oder KH)
Cable Cross (Fliegende am Turm)
Dips

Nosebreaker
Trizepsdrücken am Turm mit Seil

3. Tag: Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Waden

4. Tag: Schultern/Bauch/Cardio

Frontdrücken/Nackendrücken
Seitheben
(mir reichen die beiden Übungen aber vielleicht kannste noch eine reinnehmen)

Crunches


Naja, sowas in der Art. Ich finde man kann generell keine absolute Empfehlung geben, da man seinen Gegenüber nicht sieht. Ich komme mit dem Plan gut klar.

Gruß
wish

[PhilippAlex]

Der Plan ist total überladen, die Übungen sind nicht sinnvoll zusammengefügt, sondern es gibt viel zu viel Redundanz, einige Bewegungen fehlen dagegen komplett.

Ich mein, was soll das werden:

Rudern an Kabelzug 2 Sätze
Rudern einarmig an Maschine 2 Sätze
Rudern an Kabelzug in versch. Varianten 3 Sätze
T-Bar Rudern mit freien Gewichten 2-3 Sätze

?

4 Ruderübungen, 3 Latzugübungen, aber nichtmal Kreuzheben oder Goodmornings im Plan.
Dein Beintraining fehlt ja auch komplett, vermutlich weil du sie nicht trainierst.

[FatalError]

Danke Wish für die einzige vernünftige Antwort hier !

[OXMOX]

Also ich finde auch, dass der Plan „sehr vollgepackt“ ist... aber wenn Du es von der Regeneration schaffst... dan ist's okay... aber da Du ja auch schreibst, dass wenig Zuwächse zu verzeichnen sind... klingt es etwas nach Übertraining....

Ich pers. trainiere seit einiger Zeit max 3-4 Einheiten die Woche... Schultern sehen in etwas so bei mir aus:

Rotatoren und aufwärmen mit leichten Gewichten
Seitheben (3- oder 4 Sätze) entweder sitzend mit KH oder am Kabelzug
Frontdrücken (KH, LH oder an der Multipresse) oder 3-4 Sätze
Rev. Butterfly bzw. vorg. Seitheben (3-4 Sätze)

... mehr mache ich nicht „mehr“... da beide Schultern schon verletzt waren... sind aber 9-12 Sätze... und ich finde das reicht... die letzen Sätze mache ich meist als Reduktion bis nix mehr geht...

... das ein- oder andere mal mache ich auch mal Frontheben mit KH oder LH... die Satzanzahl variiere ich nach Gefühl am Trainingstag... meistens mache ich am Schultertag noch etwas Beine (Kniebeugen oder Waden)…

Amsonsten splitte ich so, dass jede Muskelgruppe alle 7-10 Tage an die Reihe kommt:
Mein Split sieht folgendermaßen aus:

Entweder:
Arme (Bizeps/Trizeps)
Rücken
Brust
Schultern (+Nacken) /Beine

oder halt:

Rücken/Bizeps
Brust/Trizeps
Schultern/Beine

Sollte ich Zeit für 4 Trainingseinheiten habe splitte ich anders oder fange am 4. Trainigstag wieder von vorne an…

Meistens trainiere ich Mo., Mi. + Sa. ggf. halt Do. dazu... ach ja... Bauch mache ich auch... jede 2. Trainingseinheit...

Gruss
oXmoX

[wish]

Ich kann Dein Training recht gut nachvollziehen.
Früher (gaaaanz am Anfang) habe ich auch so trainiert - je mehr desto besser!
Aber das brachte mir keine Erfolge mehr (die ersten 1-2 Jahre schon). Leider hatte ich da noch kein Internet und musste einfach die Erfahrung machen "für nix" zu trainieren.
Heute ist es ja recht einfach einen schnellen und erfolgreichen Einstieg zu finden, denn hier im Forum kann man echt sehr gute Infos bekommen und jeder kann noch etwas lernen.

Ich habe einen Kompromiss für mich gefunden der ganz gut zu mir und meiner Einstellung passt. Ich habe auch schon mal eine Muskelgruppe nur alle 7 Tage trainiert, aber das passte mir nicht so richtig denn ich war/bin sehr motiviert und gehe gerne zum Training. Also lieber etwas öfter, dafür aber kürzer und intensiver. Auf Grundübungen konzentrieren und vielleicht ein oder zwei Isos mmit rein.

Die Erfahrung musst Du leider selber sammeln, denn keiner weiß genau wie Dein Körper reagiert - nur mit Deinem Plan kann nichts reagieren (meiner Meinung nach).

Den WKM Plan kann ich auch empfehlen.

Einfach mal ne Zeit lang ausprobieren und nicht zu ungeduldig sein.
Weniger ist manchmal mehr.

Gruß
wish