Tagesplan

[Kleimes]

Hey,

jo danke, ja war halt mal ein Tag, aber hast recht esse zu wenig Fisch das Stimmt schon...
Trainiere immer erst so um 8, also meinst du auf jeden Fall nach dem Training noche ein wenig Kohlenhydr. zu mir nehmen?
Äh sorry, was sind nochmal Refeeds...?
Also danke nochmal
Kleimes

[Tinos]

willst Du abnehmen? Zum Muskelaufbau viel zu wenig!
Ausser dem Vollkornbrötchen isst Du ja nix weltbewegendes - sieht nach ner 1600 kcal Diät aus.

[Kleimes]

Na klar abnehmen, mach das ja auch nur im Sommer und hab jetzt erst mit angefangen, mal sehen wie es läuft, hab halt meine bedenken das ich Muskelmasse verliere.....

[conz]

außerdem sollten deine ernährung nicht nur aus shakes bestehen.
sie heißen ja nicht umsonst nahrungsergänzungen und nicht nahrungsersatz, also versuch deinen proteinbedarf größenteils mit der nahrung zu decken!