Letzter Stand der Dinge bei Creatin

[SchluffJull]

Bei Dauereinnahme nehme ich 3g an trainingsfreien Tagen und 10g an Trainingstagen.

[Caesarrr]

Lauwarmes Wasser einfach deswegen, weil dein Körper die Flüssigkeit dann nicht erst erwärmen muss, sondern es direkt in die Verdauung gelangt. Da Creatin gelöst sehr schnell in Creatinin zerfällt, kannst du so die Ausbeute etwas optimieren.


Die Dextrose musst du 25-30min nach der Einnahme des Creatins einnehmen, da der Zucker schneller ins Blut gelangt.


Eine mögliche Einnahme (ist die Günstigste):
Du nimmst 50g Whey Protein + Creatin und 30min später 50g Dextrose.



Ohne die Insulinausschüttung ist der Körper nicht in der Lage das Creatin aufzunehmen, deswegen das Eiweiß und die Kohlenhydrate.


Wenn du Details wissen möchtest, die findest du hier.


Den Link zu dieser Seite findet man übrigens in dem Thread Creatin welcher als wichtig markiert ist..

Ok!

Aber da ich eine anabole Diät mach, nehm ich kein Whey...ich nehm das BMS Professional 80...soll ich es trotzdem darin nehmen?
Was für Dexxtrose soll ich nehmen? Wenn ich eine halbe h nach der Creatineinnahme Traubensaft trinke, reicht das nicht aus?

[Tinos]

was hat ne anabole Diät mit Whey Protein zu tun, kopfschüttel!
Gerade in diesem Fall ist es sinnvoll Whey + Creatin zusammen zu nehmen.

[Caesarrr]

Stimmt eig..hab es immer verwechselt und gedacht da sind mehr KH drin... auf jeden Fall ist es teurer und ich hab mit dem Creatin schon neues Protein bestellt...10kg!

Also werd ich mal das nehmen! Wie soll ich es jetzt daher nehme? Trotzdem im shake?

Wie sieht es mit der Dextrose aus? oder dem Saft....

thx

[herber]

Ok!

Aber da ich eine anabole Diät mach, nehm ich kein Whey...ich nehm das BMS Professional 80...soll ich es trotzdem darin nehmen?
Was für Dexxtrose soll ich nehmen? Wenn ich eine halbe h nach der Creatineinnahme Traubensaft trinke, reicht das nicht aus?

In der anabolen Diät ist es absolut nicht verkehrt Whey (= Eiweiß) zu nehmen, aber verboten Dextrose oder Traubensaft (= Kohlenhydrate) zu sich zu nehmen.

[Tinos]

vergiss Dextrose oder Saft, das Whey löst auch, wenn eine geringere, Insulinausschüttung aus und das reicht um das Creatin und Protein in die Muskeln zu bringen. Anabole Diät = NO Carbs!

[Rollmann]

Aufladephase braucht man nicht.

Braucht man tatsächlich nicht, wenn man es durchgehend nimmt (was zu empfehlen ist). Wenn man jedoch (aus welchem Grund auch immer) nur eine zeitweise Einnahme macht, dann würde ich eine Ladephase einbauen, da so die Speicher schneller gefüllt werden.

[Caesarrr]

Ich weiß mittlerweile eh, dass Whey gut ist!

Aber da ich keines hab...was soll ich machen?

Dachte mir schon, dass das mit der Dextrose falsch ist, in der AD....aber soll ich es jetzt einfach nur mit warmen Wasser trinken?

Wass soll ich zwecks schnellerer aufnahme machen? O-Saft? Oder hat der auch zu viel KHs?

[Caesarrr]

Alles klar...also dann werd ich es mit lauwarmen Wasser probieren...

Thx an alle!