Finde die Richtwerte echt gut...ich Orientiere mich schon lange an diesen Werten und hab die als langzeit Ziele im Kopf. Ich kann von mir aber sagen dass ich dafür 5+ Jahre Trainingszeit einplanen muss. Bank bin ich bei 140% inzwischenein guter richtwert was man so bewegen sollte nach ein paar jahren is
frontdrücken: 100%
bank: 150%
beuge: 200%
heben: 250% des körpergewichts, Heben 225%
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