gut ich werde während der radtour mein fahrrad auf brust stemmen, das sind ca. 9-10kg das mache ich dann hundert mal
Liegestütz wären wohl besser

also am butterfly nur einen einzigen satz? aber dann mehr als 10 wiederholungen oder?
Zwei Sätze Flies und ein Butterfly...
Flies:
12 und 10 WH
Butterflies: 8 WH mit maximalgewicht...
Wenn du davor Bankdrücken machst und zwar richtig!, dann wird die Brust sicher genug belastet

Wie gesagt bei den Flies geht einiges auf den Bizeps und damit du isoliert die Brust belastest zum Schluss eben noch ein Satz Butterfly...
Danach bin ich immer ziemlich erledigt...