Übungsfragen

[Rennrodler]

HI nochmal!

Danke erstmal für deine Antwort.
Ob ich ihn schaffe, weiß ich nicht. Denn am Freitag, als ich ihn bekommen hatte, habe ich erst einmal versucht, dass richtige Gewicht für die Übungen herauszubekommen.

Kann man es auch so wie er erklärt hat mit der Steigerung machen (obwohl ich das hier in der Zeit noch nicht gelesen habe): Man nimmt soviel Gewicht, dass man die 8 Wiederholungen mit guter Durchführung schafft. Das Gewicht nimmt man immer wieder, bis man mit demselben Gewicht irgendwann 12 Wiederholungen schafft. Dann stockt man auf.

Finden den Plan noch mehr so extrem?

Ich bin jetzt aber erst einmal bis Donnerstag mit der Schule im Kanulager (hoffentlich bringts mir körperlich was ) und kann bis dahin logischerweise nicht antworten.

Ciao
Rennrodler

[Rennrodler]

Ok bin wieder back!

Ich dachte mal ich stell hier mal ein paar Pics rein, um unseren jetzigen Stand zu zeigen.

Zuerst ich (15 Jahre, 168cm 73kg)



dann mein College (16 175cm 70kg)


Erzählt jetzt nichts übers Posing...davon haben wir eh keinen Plan^^

Gerne noch Meinungen zum Trainingsplan, oder Ideen zu den Übungen abgeben.

Ciao
Rennrodler!

[Meister1986]

Man nimmt soviel Gewicht, dass man die 8 Wiederholungen mit guter Durchführung schafft. Das Gewicht nimmt man immer wieder, bis man mit demselben Gewicht irgendwann 12 Wiederholungen schafft. Dann stockt man auf.

Finden den Plan noch mehr so extrem?

Also eigentlich nimmt man am Beginn so viel Gewicht dass man zb gerade 12 Wdh damit schafft. dann geht man mit dem gewicht hoch bis man noch 10 Wdh schafft und in der letzten erhöhung so dass es gerade noch 8 Wdh werden.
Manche Leute schwören zb auch auf die Kombi 10 8 6 aber das ist denk ich mal eher geschmackssache. Der Großteil bevorzugt denk ich mal 12 10 8,

Ich muss auch zugeben dass ich den Plan etwas arg finde bzw zweifle ich dass man damit in unter 90 min fertig wird, was ja die Obergrenze an Zeit darstellt in der man fertig sein sollte um nicht arg katabol zu werden.
Kannst du nicht evtl auf einen 3er Split umsteigen? (mit den genannten Übungen die eigtl nicht schlecht sind)

[lachmal]

Also eigentlich nimmt man am Beginn so viel Gewicht dass man zb gerade 12 Wdh damit schafft. dann geht man mit dem gewicht hoch bis man noch 10 Wdh schafft und in der letzten erhöhung so dass es gerade noch 8 Wdh werden.
Manche Leute schwören zb auch auf die Kombi 10 8 6 aber das ist denk ich mal eher geschmackssache. Der Großteil bevorzugt denk ich mal 12 10 8,

Was heisst hier "eigentlich"? Du beschreibst eine Pyramide, er gleichbleibendes Gewicht für alle Sätze. Und für letzteres ist seine Methode gerade für Anfänger sehr gut geeignet, da immer klar ist, wann man das Gewicht steigert, nämlich bei 12/12/12.

[Rennrodler]

HI!

Also ich habe heute den ersten Split gemacht (vorher haben wir nur Gewichte ausgetestet) und ich hatte eigentlich das Gefühl, dass der Plan zwar eindeutig schwer, aber trotzdem schaffbar ist. Also es ist nicht so, dass ich arge Probleme hatte ihn zu schaffen.
Ich weiß jetzt natürlich nicht, ob es bei den andren Tagen auch so ist, aber das wird sich ja noch rausstellen.

MfG Rennrodler

EDI und außerdem habe ich heute nur minimal Muskelkater und nur in der Brust gehabt. Sonst gar nix!

[Rennrodler]

Hallo!

Da wir mit dem 2er Splitt so recht gut zurecht kommen, aber mit den Kreisübungen weniger, habe ich noch einmal eine Frage:
Könnte man das Kreistraining (3. Training der Woche) auch durch den WKM-Plan ersetzen? D.h, dass wir an einem Tag den ganzen Plan machen würden, (wahrscheinlich dann mit weniger Intensität, so dass mans halt schafft)

Wäre nett, wenn sich dazu jemand äußern könnte.

MfG Rennrodler

[Franconio]

Moin Rennrodler,

Du kannst 3x die Woche nach wkm trainieren, oder einen 3er-Split machen. Zum Beispiel den da:

TE1: Kreuzheben, Klimmis, vorgebeugtes Rudern, vorgebeugtes Seitheben, KH-Curls
TE2: Bankdrücken, Fliegende, Military Press, French Press, Rotatoren
TE3: Kniebeugen, Beinpresse, Beincurls, Wadenheben, Bauch

Aber 2er-Split + wkm-Plan, was soll das für Vorteile haben? Kann man natürlich ausprobieren, doch das ist dann Bricolage. Ich würde mich lieber an bewährte Pläne halten.

Viele Grüße,
Franconio

[Rennrodler]

Also ich habe mir jetzt mal mit den Übungen, die wir schon gemacht haben und 2 neuen einen Trainingsplan gebastelt.

(immer 8-12 Wdh)

1. Tag (Mittwoch)

BD (5 Sätze)
Dips (4 Sätze)
Fliegende (3 Sätze)
Butterfly (3 Sätze)
Trizepziehen/drücken am Kabel (3 Sätze)

Crunches (5 Sätze je 20 Wdh)
Rückenstrecken (5 Sätze je 20 Wdh.)

2. Tag (Freitag)

Kreuzheben (5 Sätze)
Seitheben (5 Sätze)
Latziehen (5 Sätze)
Nackendrücken (3 Sätze)
Shrugs an der Wadenhebemaschine) (3 Sätze)
vorgebeugtes Rudern (3 Sätze)

Crunches (5*20)
Rückenstrecker (5*20)

3. Tag (Sonntag)

Kniebeuge (5 Sätze)
Kabelziehen (über Kreuz) (3 Sätze)
LH Curls (4 Sätze)
Beinpresse (4 Sätze)
Beincurls (3 Sätze)
Beinstrecken (3 Sätze)

Crunches (5*20)
Rückenstrecken (5*20)

So ist der so in Ordnung? Wir wollte halt gerne die meisten Übungen, die wir schon benutzt haben verwenden, weil wir bei denen einfach schon 'drin' sind.

Sollten wir Bauch und Rücken jedes Training so machen? oder lieber nur Bauch/Rücken jedesmal? Oder nur 2 oder einmal beides? oder leiber aufteilen??
*need help*


Schon mal danke im vorraus
Rennrodler