danke für die comments!
schau auf jedenfall, dass ich genügend eiweißreich esse. jeden tag quark,müssli,haferflocken, viel mageres fleisch, milch etc. habe aber keinen festen ernährungsplan, sondern esse einfach nur regelmäßig und bewusst. auf meine 6-8 std schlaf komme ich auch eig immer, es sei dann ich geh durch die woche mal länger raus
was die defi betrifft reicht mir das fast eig so, hatte nicht vor zu definieren, warum auch? lieber versuchen weiter aufzubauen bei gleichbleibendem kfa.
mein ziel is es, kein massemonster zu werden, so 85-87kg würden mir reichen.