Zum Training:
Bei mir hat folgendes wunderbar geholfen:


10-15min Crosstrainer aufwärmen

Such dir ein paar Geräte aus( Jede Muskelpartie 1, Bauch mehrere)
Mach zum Anfang 2 Sätze mit je 30 Wdhs mit 65% vom Maximalgewicht
möglichst keine Pause zwischen den Wdhs, und mach erst einen Durchgang am Stück dann den 2ten Satz.
Am Besten fragst du einen Trainer nach einem Ganzkörperprogramm je nach dem was ihr für Geräte habt.

Nach den 2 Sätzen kurze Pause und dann 45min-1h Intervalltraining auf dem Crosstrainer. dH. : Alle 5min von leichter Widerstandsstufe bei Hohem Tempo Puls bei 220-Lebensalter davon 65% zu hoher widerstandstufe bei langsamen Tempo Puls bei 220 - Lebensalter davon 85%.

Dabei wirst du viel Durst bekommen was auch gut ist.
Solltest am Tag mind 3-4Liter Wasser trinken. Stilles bevorzugt.
Des war mal die Traininsseite.

Ernährung ganz klar bewusst.

Frühstück EW+ wenig KH

Mittag EW+KH

Abends EW

zusätzlich zu empfehlen hochwertige EW-Shakes als Zwischenmahlzeit und natürlich Obst.
Was du essen solltest findest du hier viele Rezepte, EPs und sonstige Tipps.