Mein blutiger Beginner Plan: Bitte bewerten!!!

[vivalafiesta]

gut das zumindest Kniebeugen drin sind. Aber Kreuzheben fehlt noch

zudem sinds zu viele Übungen.

empfehlen würde ich dir den wkm-plan. ist ein Ganzkörper-Grundubungs Plan

glaube mir...richtig ausgeführt ist der mehr wie ausreichend. mache den mittlerweile auch und es haut ordentlich rein

[schweinenacken]

schulter solltest du vor den armen rein nehmen,
mehr für die beine machen,
waden trainieren,
brust fliegende würd ich komplett streichen,
dehnen würd ich (wenn überhaupt) nicht direkt nach dem training machen,
und statt deinem aufwärm-programm lieber vor jeder übung 2 sätze mit leichtem gewicht zum aufwärmen machen.

[Frame77]

Ich hab den WKM-Plan jetzt 5x gemacht.
Gibt mir gar nichts, außer in Beinen und Brust. In den Armen zB spüre ich NULL.
Meiner Meinung nach kommt WKM an den guten alten 3er-Split nicht ran... zumindest nicht für mich.

[Rezz]

Einen 3er würd ich nicht raten.

Ich denke das beste wäre ein Ganzkörpertraining in 2 TEs

z.B.

TE1

Kniebeuge
Bankdrücken
Überzüge
evtl Curls

TE2

Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmis/latzug
Dips

Ich glaube das kann ein Anfänger wie auch Fortgeschrittener machen.

[Feed]

hauptsache, bei der abstimmung klickt jeder was anderes an....

[BigPascal]

4) Brust: Flachbankdrücken 3*8-12 WH
5) Brust: Fliegende 3*8-12 WH

wie soll das alleine Di,Do und Samstags gehen?

Ich krieg schon Probleme, wenn ich nur Flachbankdrücken alle 2 Tage mache
oder Flachbankdrücken und danach Military Press, da kann man keine 100% mehr geben.


Ganzkörpertraining in 2 TEs würde ich auch vorziehen oder deinen Plan kürzen.