oder mach HST

jeden 2Tag training mit steigenden Load

hier noch ein paar tips!


2g EW werden knapp, besser 3 g EW zum Muskelerhalt
- Verzicht auf MV
- Verzicht auf Cardio (das steigert nur Abbauprozesse)
- Trainingsvolumen erhöhen um mehr Kcal zu verbrennen
- Kcal defizitär ernähren
- Refeedtage einlegen