Ein paar Anfängerfragen - Masseaufbau

[Franconio]

Hi gigaset,

Wie viele kcal Überschüss müsste ich dann täglich essen, um Masse aufzubauen?

200 kcal dürften reichen, doch das läßt sich natürlich sehr schwer so genau kontrollieren, vor allem auch weil Du täglich unterschiedlich viel Energie verbrauchst. Ich empfehle daher die Feedbackmethode: Einmal pro Woche nach dem Aufstehen wiegen und protokollieren. Der Trend sollte leicht positiv sein. Natürlich wird das Gewicht schwanken, aber der Trend dürfte bald klar zu erkennen sein. So kannst Du von Woche zu Woche mit Ernährung und ggf. Cardio gegensteuern.

Meine Bedenken sind, dass ich (wie früher auch) eher an Bauch(fett) zunehme als an Armen, Beinen etc.

Daher am besten auch ein Trainingstagebuch führen oder die Kraftwerte zumindest so grob überblicken. Steigt das Gewicht, ohne daß die Kraftleistungen hochgehen, so ist erhöhte Wachsamkeit anbefohlen.

Muss ich jeden Tag die gleiche Menge an kcal zu mir nehmen?

Im Zweifel an Trainingstagen etwas mehr, aber das ist kein Dogma. Im Wochenmittel sollte es halt schon passen.

Viele Grüße,
Franconio