Okay, dann splitte ich den G-K Plan nochmal in 2 TEs. Das Aufwärmen mit LS und Trampolin finde ich sehr wichtig, um mal den Kreislauf in Schwung zu bringten und warm zu laufen....wenn ich das splitte kann ich sogar auch n Bauch mit reinnehmen. Das Dehnen lasse ich dann sein, wie ihrs mir empfohlen habt. Desweiteren mache ich vor den 3 Sätzen immer 1 Aufwärmsatz, richtig???

Also TE1:
Zum Aufwärmen Trampolin und Liegestütze
1) Kniebeugen3*8-12
2) Flachbankdrücken 3*8-12
3) Langhantelrudern, vorgebeugt 3*8-12
4) Klimmis mit UG 3*Versagen
5) Langhantelcurls 3*8-12
6) Einarmiges Trizepsdrücken 3*8-12 ( mal gucken, ob die Trizeps-Iso- Übung noch geht...)
7) Military Press 3*8-12
8) Crunches 3*Versagen

Und TE2:
Auch wieder Aufwärmen mit Trampolin und Liegestütze
1) Was gibts denn mal für ne schöne Beinübung, außer Kniebeugen, vielleicht Ausfallschritt, oder??
2) Fligende 3*8-12
3) Kreuzheben 3*4-6, weil ich gelesen habe, bei KH sollte man im Bereich unter 5 bleiben, was meint ihr??
4) Klimmis mit OG 3*Versagen
5) Konzentrationscurls 3*8-12
6) Langhantel-Trizepsdrücken 3*8-12
7) Kurzhantel-Schulterdrücken
8) Beinheben, entweder ligend oder an Klimmzugstange hängend, was meint ihr???

Also dann mache ich Di TE1, Do TE2 und dann Sa wieder TE1!


Hoffe weiterhin auf Tips und Beantwortung meiner Fragen!!!
mfg

Die Trizeps-Iso Übungen, also armiges und Langhanteldrücken nehme ich am besten sogar raus oder? Bitte um eure Meinung dazu!