Ja nachdem wie weit fortgeschritten Du schon bist... Dreimal GK und eine Menge Cardio in einer Woche erscheint mir nicht optimal. Dann eher der zweite Plan, jedoch mit einer Frage: Warum Brust und Bizeps zusammen, zu Brust gehört Trizeps und zu Rücken Bizeps, sonst kriegen die Arme zu wenig Pause...