TE 1:
Brust/Trizeps:
1. Bankdrücken
Hier hänge ich seit Ewigkeiten auf 70kg fest. Liegt wohl auch an der Art, wie ich meinen Satz aufbaue. Ich mache 15 Wdh mit 30kg, 12 Wdh mit 50, 10 Wdh mit 60 und dann ca. 6 Wdh mit 70, zum Abschluss noch einen leichten Satz mit 10 Wdh und 50 kg.
Ich würde es mal mit Kruzhanteln versuchen...entweder ne Zeit lang erstmal nur Kurzhanteln oder abwechselnde/kombinierte Übungen von Kurzhantel und Langhanteln

2. Schrägbankdrücken:
4 Sätze => 15Wdh/20kg, 12/30, 10/40, 6/50
siehe oben

3. Butterfly
3 Sätze, max. 40kg.
hier würde ich auch Pyramidentraining empfehlen....1. Satz das Gewicht so wählen das du saubere 12-20 Wdhl schaffst....am Ende der Ausführung aber Anspannung für 2-3 Sek. halten und dann erst wieder Arme öffnen -> das haut rein!Evtl reichen hier auch 2 Sätze!Von der Übung sollte man eh nicht soviel erwarten.
4. Crossovers mit Kabeln
3 Sätze
würde ich weglassen und stattdessen etwas anderes einbauen, z.B negativ Bankdrücken
5. Trizepszug
4 Sätze, max. 70 kg
ist okay, ich gehe mal davon aus das du bereits versch. Ausführungen machst (eng,breit,parrallel etc.)
6. Dips
3 Sätze
ist gut so...evtl mit Zusatzgewicht
7. Kenne den Namen der Übung leider nicht: Ich nehme eine Hantel hinter den Kopf und beuge/strecke den Arm
3 Sätze, max. 10 Kg
Du meinst Überzüge, davon halte ich nicht viel...vor allem finde ich geht es am meisten auf Lat/Trizeps ?!
TE 2:
Rücken/Bizeps:
Bei den Sätzen benutze ich das gleiche Prinzip wie oben beschrieben, also steigendes Gewicht bei sinkender Wdh-Zahl
Warum probierst nicht mal fallendes Gewicht bei steigender Wdhl ?!
1. Latzug hinter den Kopf besser zur Brust....hinter Kopf ist nicht gut! Würde hier auch mal andere Varianten probieren enger Griff zur Brust, parrallel Griff etc.
4 Sätze, max 70 kg

2. Rudern
4 Sätze, max. 50 kg
Hier trainiere ich in aufrechter Sitzposition, also nicht vorgebeugt. Habe meist eher das Gefühl, dass mein Bizeps beansprucht wird.
ist normal, der arbeitet schließlich mit
3. Reverse Butterfly
3 Sätze
wo sind "freie Klimzüge" und Latzug mit engem Griff ? Ich würde mehr Übungen einbauen...evtl noch T-Bar
4. Bizepscurls
4 Sätze, max. 15 kg pro Hand

5. SZ-Stange
4 Sätze, max. 25kg

6. Konzentrationscurls was ist das ?
3 Sätze
könntest bei den obigen ein paar Sätze duch folgende Übungen ergänzen : Hammercurls, Curls am Kabelzug/beidseitig, Klimmzüge mit engem Untergriff
TE 3:
Nacken/Schulter/Beine

1. Nackendrücken mit Kurzhanteln mach lieber Frontdrücken...ist gesünder für die Gelenke,Sehnen etc.
4 Sätze, max. 25 kg

2. Frontheben würd ich noch 3 Sätze Seitheben mit einbauen
3 Sätze

3. Die Übung, wo man eine Stange (am Kabel befestigt) bis unters Kinn zieht
3 Sätze, max. 70 kg.
was machst du für den Nacken ? Da fehlen eindeutig Shrugs !!!
4. Beinpresse
3 Sätze

5. Beinstrecker/Beinbeuger im Wechsel
jeweils 3 Sätze

6. Adduktoren/Abduktoren
jeweils 3 Sätze

7. Waden
3 Sätze

Generell ist der Plan "okay" aber es gibt viele Verbesserungsvorschläge (zumindest meinerseits), da noch einige Übungen fehlen. Außerdem fällt nmir auf das du oft "max....Kg" schreibst !? Setz dich da bloß nicht fest....Gewichte sollten sich natürlich von Zeit zu Zeit steigern !!!!
Da ich selber auch noch lernfähig bin, würde ich mich über Kommentare über meinen Post auch freuen.