HD alternierender GK

[leider]

ich schaff ohne rpt am ende nicht die volle intensität

der plan ist aber schon veraltet.

hier die neue version

kniebeugen
bankdrücken
military press
kreuzheben
rudern

wenn kb und kh in einer TE zu viel ist, dann alterniere ich...

[Izzy2k]

@Derek Meyer

naja du hast eher an die "PITT RPT Version" gedacht oder Mentzers Intervall training.

was leider meinte war vllt eher die DC Variante

1 Satz bis zum MV 15-30 sek. pause, tief durchatmen, und nochmal ein paar reps rausquälen bis zum MV wieder tief durchatmen und dann das ganze nochmal.

Bsp:

1x10 MV
30 sec Pause
1x4 MV
30 sec Pause
1x2
ENDE

bleibt noch definitionssache welches MV wir meinen? gehe doch stark von positivem aus

[Flori170482]

ich finde deinen plan nicht so dolle......

te 1
1.beinstrecken im susa mit beinpresse
2. kniebeugen
3.beincurl (evt. 2 sätze)
4. butterfly im susa mit multipresse sbd
5. flys (evt. 2 sätze)
6. pushdowns im susa mit dips (evt 2 sätze)
7. wadenheben mit der kh 2-3 sätze

bauch

te 2
1. kreuzheben ( 3 sätze, kein mv)
2. latziehen
3. rudern
4. frontdrücken
5. seitenheben( evt. 2 sätze)
6. bizepcurls an der maschiene ( evt 2 sätze)
7. hammercurls

bauch

[Derek_Mayer]

ich schaff ohne rpt am ende nicht die volle intensität

der plan ist aber schon veraltet.

hier die neue version

kniebeugen
bankdrücken
military press
kreuzheben
rudern

wenn kb und kh in einer TE zu viel ist, dann alterniere ich...

Wenn du daraus

KB/KH
BD
MP/Dips
Rudern/KZ

machst, bist du schon fast wieder beim Klassiker von D/L.

[Lefty26]

Hehe,

Derek Mayer ist der einzige, der Deadlifter und seinen Plänen treu geblieben ist.

Grüße an Dich

[Derek_Mayer]

Hehe,

Derek Mayer ist der einzige, der Deadlifter und seinen Plänen treu geblieben ist.

Grüße an Dich

Dafür gibt es einen einfachen Grund: sie funktionieren. Man muss nicht immer versuchen, das Rad neu zu erfinden.

[leider]

Ok, wie wärs mit diesem Plan

TE1
Bankdrücken
Kreuzheben
Rudern
Military Press


TE2
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Military Press