Angst vor Katabolismus in der AD

[Franconio]

Hi C.W.,

warum reduzierst Du die Energiezufuhr so dastisch? 1100 kcal hört sich echt wenig an. Ich hatte bei der AD mit 2000 bis 2500 kcal gut abgenommen, allerdings mit viel Cardio. Daher stellte sich bei mir auch nicht das Problem mit dem Protein. 70 g sind wirklich zu wenig. Also entweder weniger Fett und mehr Protein nehmen, oder generell die kcals hochsetzen (ggf. mit Cardio-Einbau).

Viele Grüße,
Franconio

[Flori170482]

ich würde an den trainingsfreientagen auf mindestens 1500 kcal. hochgehen.....achte auf mindestens 1,5-2 gr. protein......den rest aus fett.
in die ketose kommst du in dem du die kh reduzierst.
am besten bin ich mit 5 diät und 2 fresstagen gefahren.