HD alternierender GK

[Izzy2k]

@Derek Meyer

naja du hast eher an die "PITT RPT Version" gedacht oder Mentzers Intervall training.

was leider meinte war vllt eher die DC Variante

1 Satz bis zum MV 15-30 sek. pause, tief durchatmen, und nochmal ein paar reps rausquälen bis zum MV wieder tief durchatmen und dann das ganze nochmal.

Bsp:

1x10 MV
30 sec Pause
1x4 MV
30 sec Pause
1x2
ENDE

bleibt noch definitionssache welches MV wir meinen? gehe doch stark von positivem aus

[Flori170482]

ich finde deinen plan nicht so dolle......

te 1
1.beinstrecken im susa mit beinpresse
2. kniebeugen
3.beincurl (evt. 2 sätze)
4. butterfly im susa mit multipresse sbd
5. flys (evt. 2 sätze)
6. pushdowns im susa mit dips (evt 2 sätze)
7. wadenheben mit der kh 2-3 sätze

bauch

te 2
1. kreuzheben ( 3 sätze, kein mv)
2. latziehen
3. rudern
4. frontdrücken
5. seitenheben( evt. 2 sätze)
6. bizepcurls an der maschiene ( evt 2 sätze)
7. hammercurls

bauch