Kein Muskelkater ?!?

**prolet** · 19.07.2007, 23:14

Servus,

ich habe folgendes Problem oder kein Problem ???

Trainingsplan

Brust
Schrägbankdrücken
1. 50kg 15 mal 60kg 10mal 70kg 8mal 80kg 6-8mal je nach Tagesform

Fliegende auf der Schrägbank
2. je 16kg Kurzhantel 4 mal 10

Flachbankdrücken Kurzhantel
3. je Kurzhantel 25kg 12 mal /30kg 10mal /35kg 10mal /40kg 8mal

Butterfly an der Maschine
4. 45kg 12mal /50kg 10mal/ 55kg 8mal/ 60kg 8mal

Bizeps
Bizepscurls im stehen
1. 12kg je Hantel 15 mal dann 3 mal 8 mit 16kg je Hantel

Schrägbank Curls
2. 14,5kg je Hantel 4 mal 10

Hammercurls
3. 12,5kg je Hantel 4 mal 10

Konzentrationscurls an der Maschine
4. 27,5kg 4 mal 10

Das waren jetzt 2 Muskelgruppen aus meinem Trainingsprogramm ich habe nie wirklich nie ein bissi Muskelkater, es kommt ab und zu aber wirklich nur selten vor das ich 2 Tage später ein leichtes ziehen spüre aber mehr nicht, die Zeit mit dem derben Muskelkater ist vorbei.

Ich frage mich woran kann das liegen, ist es unbedingt schlecht ???

Trainingplan für Brust/Bizeps fürn *****???...aber auch andere gruppen Null Muskelkater ausser nach dem Beinetag.

Ich muss dazu sagen das ich ca ein Jahr nicht trainieren konnte Prf.stress und Steissbein gebrochen. Jetzt wieder Aktiv wannabe 2 Monate.

Ich bin von 96kg auf jämmerliche 76kg bei einer gr. von 175kg.

Meine Ernährung stimmt laut Forum/MF/Flex etc.

Alk einmal die Woche muss sein bissi Party

Was kann muss soll ich oder nicht ändern biddddddddddddeeeee helffttt mir.

Danke im vorraus

ciao
der prolet

**Murki Murk** · 19.07.2007, 23:21

Du trainerst nicht intensiv genug und wahrscheinlich ist auch dein Plan eingefahren. Mehr abwechslung wäre wichtig.

***Feed*** · 19.07.2007, 23:25

hab auch nie muskelkater...
wenn du dich aber nicht ausgepowert fühlst, dann musst du im trainingsprogramm variieren.

heute hab ich im sportstudio eine frau gesehen, die hat KEINE pausen gemacht zwischen den sets, die hat ein ultrakrasses powertraining durchgeführt (fast schon wie beim zirkeltraining). rücken 20 wdh, dann bauch 20 wdh und so weiter. nach 12 geräten dann wieder rücken und die reihe durch. vielleicht probierst du auch mal sowas. weg mit pausen und in der zeit, wo du welche machen würdest, einfach mal ne andere muskelgruppe trainieren.

**prolet** · 19.07.2007, 23:38

Zum Plan

wechsel jeden Monat vlt. zu Häufig ???

Pause mache ich pineklig fast schon streberhaft 30 sec !!!

Ich trainiere bis maximum wenn nach planmässigen Sätzen noch was geht mache ich noch einen drauf bis ich nicht mehr kann !!!

Was ein Upturn ich will wieder SCHMERZEN ich glaube ich erhöhe die Gewichte und fälsche die Sätze ein wenig ab ist das in Ordnung ???

ciao und bidddddddddeeeeeeeeeeeee Antworten der Prolet

**AD26** · 19.07.2007, 23:43

Zitat von prolet

Zum Plan

wechsel jeden Monat vlt. zu Häufig ???

Pause mache ich pineklig fast schon streberhaft 30 sec !!!

Ich trainiere bis maximum wenn nach planmässigen Sätzen noch was geht mache ich noch einen drauf bis ich nicht mehr kann !!!

Was ein Upturn ich will wieder SCHMERZEN ich glaube ich erhöhe die Gewichte und fälsche die Sätze ein wenig ab ist das in Ordnung ???

ciao und bidddddddddeeeeeeeeeeeee Antworten der Prolet

zu starkes abfälschen ist nie gut aufgrund der verletzungsgefahr. erhöhe einfach mal die satzpause, so hast du im drauf folgenden satz mehr power und trainierst eventuel intensiver

**prolet** · 19.07.2007, 23:55

Wie hoch meinst du erhöhen von der Zeit her der Pause 2 Minuten ???

oder länger ???

***Feed*** · 20.07.2007, 00:01

Zitat von prolet

Wie hoch meinst du erhöhen von der Zeit her der Pause 2 Minuten ???

oder länger ???

auf keinen fall länger als 10 minuten.
beispiel bankdrücken: ich habe damals als 15jähriger mit einer minute pause angefangen und das auch über drei jahre behalten. mittlerweile 5 minuten. manchmal bei vielen sätzen kann eine auch 7-8 minuten dauern. eine längere pause hat keinen effekt und nutzen für den muskelaufbau.

wechsel mal häufiger zwischen maximum und ausdauer. nimm dir zum beispiel eine 30kg hantel am dienstag und mach 3 wiederholungen. am donnerstag nimmst du ne 20kg hantel und machst 20 wiederholungen und am sonntag eine 10 kilohantel und trainierst bis zum muskelversagen.
nach dem muskelversagen - und das garantiere ich dir - wirst du endlich was merken.

**kezual** · 20.07.2007, 01:25

du machst einfach zuviel sätze für die jeweilige muskelgruppe....17 sätze brust? mach mal 7-9 sätze brust

trainier weniger aber dafür intensiver

alk behindert deine fortschritte. es ist traurig aber wahr

habe mit dem laster auch zu kämpfen...

**Night-walker** · 20.07.2007, 10:20

Zitat von prolet

Wie hoch meinst du erhöhen von der Zeit her der Pause 2 Minuten ???

oder länger ???

Satzpausen so lange bis Du wieder zu Atem gekommen bist.
Ist ja n Unterschied ob Du beim Bizepscurl oder schweren Kniebeugen bist.
Nicht an der Uhr festmachen, sondern an Deinem Körper. Je nach Tagesform können diese Pausen nämlich auch länger oder kürzer sein.

Übungspausen ebenfalls bis Du wieder zu Atem gekommen bist + lockeres Aufbauen der Gewichte und kurzes InDichGehen für die nächste Übung.

**BBS-Tom** · 20.07.2007, 19:51

Du könntest die 50-70 Kg Sätze beim Bankdrücken weglassen, die scheinen dir Power für die echten Sätze zu nehmen (ein Hinweis ist, dass du manchmal mit 70Kg gleich viel Wh schaffst wie mit 80).

Dh. 30 - 8 wh, 60 - 8 wh (aufwärmen) und dann
3 sätze mit 80 kg dazwischen ca. 4 Min Pause, dann wird das Bankdrücken intensiver
vielleicht mal - 3 sätze dips - wieder mit 4 Min Pause dazwischen
dann würd ich die restlichen Übungen weglassen, damit der Bizeps noch Kraft hat

geht ein bissl vom Volumen weg und würde die Intensität erhöhen - ich denk auch dass du da ziemlich bald einiges mehr Gewicht auflegen kannst - ein Versuch sollts wert sein.