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Sportbild Leser/in
Ok, wie wärs mit diesem Plan
TE1
Bankdrücken
Kreuzheben
Rudern
Military Press
TE2
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Military Press
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Discopumper/in
Leider,
Du könntest auch evtl. diesen Consolidation- Plan von Mentzer oder besser gesagt wie Rabe Ralphs Plan machen:
TE 1:
Kniebeugen
Latzug, eng, Untergriff
Dips am Barren
6 Tage Pause
TE 2:
Kreuzheben alternierend mit Nackenheben LH
Frontdrücken LH sitzend
stehendes Wadenheben
Grüße Lefty
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Sportbild Leser/in
oh, danke lefty26, du hast mich jetzt an was erinnert... ich wollte ja wadenheben machen...
nur 1mal einen Gk in einer Woche?? Ich denke für meine Belange ist ein 2maliger Gk in der Woche besser
klimmzugstange hab ich in einem anderen raum... das ist *******e.....
TE1
Bankdrücken
Military Press
Kreuzheben
Rudern
TE2
Bankdrücken
Kniebeugen
Wadenheben
Rudern
Military Press
Ziel ist vorallem Kraftaufbau in den Übungen Bankdrücken, Military Press und Kniebeugen.
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