Leider,

Du könntest auch evtl. diesen Consolidation- Plan von Mentzer oder besser gesagt wie Rabe Ralphs Plan machen:

TE 1:

Kniebeugen
Latzug, eng, Untergriff
Dips am Barren


6 Tage Pause


TE 2:

Kreuzheben alternierend mit Nackenheben LH
Frontdrücken LH sitzend
stehendes Wadenheben

Grüße Lefty