Stagnation

[betzner]

Hallo,
Wie lange trainierst du schon?
Wichtig sind die folgenden Punkte:
1. Ausreichende Pausen zwischen den TE mind 72 h bzw. 2 ganze Tage.
Tipp. Taste die jeweilige Muskelgruppe mit den Händen ab und schau ob noch ein Muskelkater vorhanden ist.

2. Richtiger Trainingsplan. Zu empfehlen ein Push-Pull Plan.

3. Hohe Trainingsintensität. 1 Satz in Superslow-Kadenz. Max 12 Wd., 1 Reduktionssatz durchführen, nach MV 10 sec nachdrücken. Anschließend noch zwei negativ Wiederholungen mit einer Dauer von 20 Sekunden. Der Wachstumsreiz der folgt ist phänomenal.

mfg
betzner

[uuu]

mein trainingsplan:

je 1x pro woche

Plan1:kniebeuge, kreuzheben, beinstrecken, beinbeugen, bauch-crunch

Plan2:bankdrücken, Trizepsdrücken, Latziehen, Bizepscurl

je weils ein satz, ca. 1 min pause, bis zum mv 5-6 Wdh (zu viel?), 4/2/4

gute steigerung bei beinstrecken/beinbeugen, evtl. weil noch nicht so lange dabei?
keine steigerung mehr in knieb. / kreuzheben, hier fang ich 10kg unter der ehemaligen höchstmarke an, komme aber nur bis zu dieser, nich weiter?
mein problem, ich schaffe von mal zu mal mehr, aber so drei wochen nach krafttrainingende (hypertrophiephase) bin ich wieder am ausgangs limit
z.B. Bankdips: 2/2 ,1x pro Woche, 3x 0kg auf 3x10kg (nach 5 Wochen/Einheiten) dann nach 3 wochen ende nur noch 2x0kg, was muss ich ändern, dass die kraft bleibt?
soll ich maximalkraft training machen? mal hit verlassen?

noch ne frage, kann ich nach einem maximalkrafttrainig auch direkt hypertrophie trainieren oder muss ich erst noch supmaximal trainieren

[betzner]

wende doch mal Intensitätstechniken an.
1. Satz SS-Kadenz.
2. Reduktionsatz 30 % weniger gewicht als im ersten Satz SS-Kadenz.
3. 3 Negativwdhs. Dauer je 20 sec.

Nenn mir mal ein paar Trainingsleistungen.

mfg
betzner

[betzner]

mein trainingsplan:

je 1x pro woche

Plan1:kniebeuge, kreuzheben, beinstrecken, beinbeugen, bauch-crunch

Plan2:bankdrücken, Trizepsdrücken, Latziehen, Bizepscurl

je weils ein satz, ca. 1 min pause, bis zum mv 5-6 Wdh (zu viel?), 4/2/4

gute steigerung bei beinstrecken/beinbeugen, evtl. weil noch nicht so lange dabei?
keine steigerung mehr in knieb. / kreuzheben, hier fang ich 10kg unter der ehemaligen höchstmarke an, komme aber nur bis zu dieser, nich weiter?
mein problem, ich schaffe von mal zu mal mehr, aber so drei wochen nach krafttrainingende (hypertrophiephase) bin ich wieder am ausgangs limit
z.B. Bankdips: 2/2 ,1x pro Woche, 3x 0kg auf 3x10kg (nach 5 Wochen/Einheiten) dann nach 3 wochen ende nur noch 2x0kg, was muss ich ändern, dass die kraft bleibt?
soll ich maximalkraft training machen? mal hit verlassen?

noch ne frage, kann ich nach einem maximalkrafttrainig auch direkt hypertrophie trainieren oder muss ich erst noch supmaximal trainieren

mach doch das Latziehen gleich nach dem Bankdrücken und nicht erst wenn der Trizeps durch Bank- und Trizepsdrücken erschöpft ist.

Vorschlag:
Push-Training
Bankdrücken,Fliegende,Frontheben,Seitheben,Trizeps drücken

Pull-Training
Klimmzüge evtl. mit Zusatzgewicht im Untergriff, KH-Bizepscurls, Kniebeugen.

mfg
betzner

[uuu]

...was hat den der Trizeps mit Latziehen zu tun? das ist der Bizeps. Diese Reihenfolge habe ich gewählt, um mit den großen übungen den Puls über das Training hoch zu halten

was ist bei dir eine Superslow-Kadenz, sprich, wie lange dauert dann eine Wdh?

[leider]

also ich wäre bei Stagnation für,

andere Übungen (das ist das beste)
anderer Split/Gk
andere Reihenfolge der TE's/Übungen
vielleicht sogar anderes System (volumen)