das ganze bezieht sich ja darauf das deine Muskeln vergessen sollen mit welchem Gewicht sie trainiert werdeb bzw wurden
also fängst du am Anfang mit einer bestimmten % Zahl deines 1 RM bzw 5 RM an
lies Dir mal von Komplement seine Beschreibung durch


So nun nochmal ne Frage
wenn ich HST anfange soll ich ja vorher 1RM,5RM,10-15RM bestimmen und danach eine SD machen.
Also bei einer 912HST mache ich vor den 12 Tagen und danach 9 Tage Trainingspause?
Habe ich das richtig interpretiert?

btw was sind Klimmzüge negativ ?