Trainiere jetzt nach dem WKM-Plan und mache nach den 45 Minuten noch 45 Minuten wahllos Isos. wollte jetzt mal fragen welche sich für die einzelnen Tage eignen (wegen Regeneration usw...). Pro Tag so 3isos

Tag 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
KH-Rudern

Tag 2:
Latziehen (anschließend Klimmzüge bis MV für Steigerung der max. Kraft)
Military Press
Kreuzheben

Training jeden 2. Tag

Warte auf eure Vorschläge