Gsund essen und zunehmen

[Caesarrr]

Hi,

wie wär es mit waight gainer?

Greetz

[Icecubic]

Hi

EXXX - Du hast reis gefuttert und das Essen der Erziehungsberechtigten, etwält beide wahrscheinlich an die doppelte menge an Ckal wie das was ich esse.
Oder meinst du das wäre die Lösung. Einfach mehr kurze bis mittlere Kohlenhydrate einbauen wie weißer Reis, weiße Nudeln, Grieß und so'n Zeugs?

Caesarrr - Mir Weight Gainern habe ich jetzt angefangen. Aber ich dachte es gibt einen Weg ohne dieses ganze Schnickschnack, weiß du.

[Night-walker]

Es muss nicht immer Vollkorn sein. Der Mix machts.

Kann Dir ausserdem Nüsse in allen Variationen ans Herz legen; viel Protein und gute Fette - da kommste ruckzuck auf mucho kcal.

[Caesarrr]

Versteh ich schon..aber ich denke das geht einfach nicht..ich hab damit zum Glück kein Problem..eher im gegenteil..Muss also nur Proteine nehmen..mach grad AD...nehm auch noch Creatin...

Aber ist sicher blöd, wenn man nur schwer zunimmt...aber mit dem Gainer geht das schon!

[Icecubic]

Ahaaa danke, werde eure Ratschläge befolgen. Habe jetzt mit Hilfe von Weight Gainern ca. 3 Kilo in vier Wochen zugelegt. Hofe 2 davon sind Muskelmasse
Noch eine Frage zu den Mahlzeiten:
Mahche ich es richtig dass ich Vormittags fast ausschließlich Kohlenhydrate zu mir nehme und am Nachmittag auf langsamm auf Eiweiße umsteige und Abend (ab 6) nur noch Eiweiße esse. Das sieht dann z.B so aus:
Frühstück 1 (8 Uhr): Haferflocken + Weight Gainer + 1-2 g Creatin
Frühstück 2: (10:30) Reis mit evtl. etwas Gemüse
Frühstück 3: (12:30) Grieß oder wieder Reis, halbe Stunde später Weight Gainer + Creatin 1-2g
Mittag 1 (14-15 Uhr) Große Portion Nudeln oder Reis mit etwas Fleisch
Mittag 2 (17-18 Uhr) CousCous mit Fleisch
Abendessen 1: (20-21 Uhr) Fleisch (meist unpanierte Schnitzel) oder Fisch + Weight Gainer
Abendesen 2: (vor dem Schlafengehen) 500g Magerquark + 500ml Milch + Eiweißshake + 1-2g Creatin

[Frame77]

Ahaaa danke, werde eure Ratschläge befolgen. Habe jetzt mit Hilfe von Weight Gainern ca. 3 Kilo in vier Wochen zugelegt. Hofe 2 davon sind Muskelmasse

eher nicht... 2kg muskelmassi ist VERDAMMT viel.

[Icecubic]

Denk ich auch aber da ich nirgendwo feststellen kann dass es Fett ist (z.B. am Bauch) nehme ich das ganz egoistisch mal an

[Night-walker]

Denk ich auch aber da ich nirgendwo feststellen kann dass es Fett ist (z.B. am Bauch) nehme ich das ganz egoistisch mal an

Fett lagert sich nicht nur am Bauch an

[Night-walker]

Ahaaa danke, werde eure Ratschläge befolgen. Habe jetzt mit Hilfe von Weight Gainern ca. 3 Kilo in vier Wochen zugelegt. Hofe 2 davon sind Muskelmasse
Noch eine Frage zu den Mahlzeiten:
Mahche ich es richtig dass ich Vormittags fast ausschließlich Kohlenhydrate zu mir nehme und am Nachmittag auf langsamm auf Eiweiße umsteige und Abend (ab 6) nur noch Eiweiße esse.

Wenn 500g davon Muskeln sind, bist Du schon gut.

Protein in allen Mahlzeiten wäre effektiver.

Und das Creatin gleich beim Aufstehen auf nüchternen Magen (oder an Trainingstagen nach dem Training) und ne halbe Std später frühstücken.
5g ist hier die Dosis.

Das Abendessen könntest Du doch mit Reis/Nudeln/Kartoffeln verfeinern, was soll der Weight Gainer da?

Und die 500g Quark zum Schlafengehen reichen vollkommen aus, der Eiweiss-Shake ist da zuviel und rausgeschmissenes Geld.

[lachmal]

Ahaaa danke, werde eure Ratschläge befolgen. Habe jetzt mit Hilfe von Weight Gainern ca. 3 Kilo in vier Wochen zugelegt. Hofe 2 davon sind Muskelmasse

Bei durchschnittlich möglichen Gains von 4kg/Jahr ist das völlig utopisch.