Fragen über Fragen

**cr1me** · 24.07.2007, 12:59

ich wollte nur wissen ob mein trainigsplan in ordnung ist ich mache extra nur eine muskelgruppe am tag

und ob das in ordnung ist wieviel sätze übungen und wiederholungen ich mache

**daniel8677** · 24.07.2007, 13:13

Zitat von cr1me

ich wollte nur wissen ob mein trainigsplan in ordnung ist ich mache extra nur eine muskelgruppe am tag

und ob das in ordnung ist wieviel sätze übungen und wiederholungen ich mache

denn plan würd ich komplett verändern das zweite mal brust raus,

mein vorschlag:

Montag: Brust, Bizeps
Mittwoch: Schulter, Nacken und Waden
Freitag: Rücken, Trizeps
Samstag o. Sonntag: Beine

Versuch Beine zu machen und wenn es leichte gewichte sind, du bereust das sonst irgendwann das du sie weggelassen hast...

**cr1me** · 24.07.2007, 13:21

anfangs habe ich immer 2 muskelgruppen am tag gemacht aber

wenn ich brust und bizeps zusammen mache dauert das immer ewig und ich dachte auch immer das wäre nicht so gut wenn man das miteinander kombiniert

schulter und nacken mache ich immer zusammen hatte ich vergessen sry

rücken und trizeps dauert auch ewig wenn mans zusammen macht

ist es nicht ok einfach an einem tag komplett die arme (trizeps bizeps) zu machen mir wurde gesagt das wäre so am besten

samstags und sonntags ist bei mir schlecht ich kann nur während der woche

ich mache sehr gerne brust macht mir am meisten spass deswegen mach ich das zweimal in der woche oder ist das schlecht wenn ich das 2 mal mache?? (liegen ja mindestens 2 tage dazwischen)

danke für die antwort

**daniel8677** · 24.07.2007, 13:34

du trainierst mit deinem Plan deinen trizeps über und deine Beine gar nich...

du machst am donnerstag arme und am freitag wieder brust, das heißt du trainierst deinen trizeps 2mal am stück...

das ist reines übertraining!

denk dran viel hilft nich viel das wichtigste sind die ruhephasen und die ernährung bei dem Sport, das training selbst setzt nur einen Wachstumsreiz für den muskel...

der Muskel wächst nicht beim training sondern danach und wenn du ihn störst indem du zu schnell den muskel wieder belastest baust du ihn stück für stück ab...

**cr1me** · 24.07.2007, 13:38

da hast du recht beim bruststraining trainiert man da so krass den trizeps?? dann muss ich das irgendwie anders legen aber der rest ist doch in ordnung oder?

**cr1me** · 24.07.2007, 13:49

ich denk mal ich mache das ab jetzt so

mo brust, bauch
die rücken
mitt schultern
don arme, bauch
frei beine

auch wenn ich meine beine nur leicht trainieren kann wegen meinem knie

ist das besser so?

wegen den aminosäuren wie nehme ich die? sind flüssige aminosäuren vor oder nach dem training?

**daniel8677** · 24.07.2007, 13:51

wie willst du das den verändern?
du mußt aufpassen das du dann auch nicht mit bizeps und rücken in konflikt kommst...

warum willst du eigentlich jeden tag trainieren is doch blödsinn, du trainierst noch nich mal ein jahr...

**cr1me** · 24.07.2007, 13:56

so ist das doch ok?

mo brust, bauch
die rücken
mitt schultern
don arme, bauch
frei beine

sa+so trainiere ich nicht

wie soll ich das anders legen ich will keine 2 muskelgruppen am tag machen

ich trainiere ein 3/4 jahr richtig davor habe ich schon 2 jahre trainiert habs aber nicht richtig ernst genommen also ich trainiere schon etwas länger!