Ich bin bisher nicht schlau geworden, wie denn Dein Trainingsstand ist. Wenn Du schon länger im Geschäft bist, kann ein reines Split-Proggi sehr lohnend sein. Sonst eher ein GK-Plan, der - wenn Du so willst - auch gesplittet sein kann.

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern, Dips
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken, Curls

Ohne LH im Studio gehst halt an die MP bzw. nimmst KHs. Kniebeugen durch Beinpresse ersetzen. Das ganze im Wechsel, immer ein Tag Pause. Macht in acht Tagen vier Trainingseinheiten.

Du brauchst Deine Brust nicht endlos zu quälen mit Flachbank, Schrägbank, negativer Schrägbank und dann noch Fliegenden, wo wie Dein Plan das vorsieht. Mehr als Vollgas geht ja net; Unterbodenblech raustreten beim Gasgeben macht die Karre auch net schneller.

Viele Grüße,
Franconio