Bankdrücken susa mit Butterfly(gestreckten Armen)
Klimmzüge
Nackendrücken
vorgebeugtes Seitheben susa mit aufrechtem Rudern
LH-Curls susa mit KH-Curls
Frenchpress susa mit Dips an 2 Bänken(Leute ich sag euch da fetzen euch die Trizeps weg)

Jeweils 1 Satz mit einer Kaden von 4/2/4 und einer TUT von ca 60sec.

Ist ein wenig anders als die meisten Pläne aber ich bin gespannt wie ihr ihn findet.
Bitte nur antworten wenn man auch ahnung auf diesem Gebiet hat.