Totaler Anfänger

[Hardliner83]

Hi

Ich möchte meine Muskeln aufbauen. Bei 185cm Körpergröße und 64kg sieht das ganze, wie ich finde nicht so toll aus
Mein Augenmerk möchte ich vor allem auf den Oberkörper legen, d.h. Arme, Bauch, Schultern und den Rücken!! Auf meinen Rücken muss ich besonders achten, denn ich habe einen sogenannten "Scheuermann", d.h. die Wirbelsäule hat eine leichte S-Form in Waagerechter richtung =(
Außer dem Oberkörper wäre ein knackiger Hintern auch net schlecht

Ich habe Angst, dass sich die Übungen negativ auf die Knochen etc. auswirken und somit frag ich lieber nach.
Als trainingsgeräte hab ich 2 bis zu 10kb schwere KH und recht starke Fingerhanteln.
Heimtraining wäre alle 7 Tage in der Woche möglich.

Kann mir jemand helfen und mir gute Übungen sagen und wie oft ich was am Tag machen sollte?? Ich habe echt keine Ahnung und durch die ganzen anderen Threats bin ich eher verwirrt

mfg

Habe auch mit einem "Scheuermann" zu kämpfen und stehe auch noch ziemlich am Anfang. Ich weiss was Rückenschmerzen wirklich bedeuten! Mit Fleiss und Disziplin wird das schon besser! Viel Erfolg!!!

[i want a pony]

Danke für den Plan yarrr und thx Hardliner83 fürs "mutmachen"

btw, was mach ich gegen muskelkater in den armen? ist echt übel, hab später meine erste fahrstunde, dass wird schwierig

naja, bis dahin!

[yarrr]

Kann man nix machen, ausser Ruhe gönnen. Mit der Zeit wirst du dich schon noch dran gewöhnen, dass dein Körper bei jeder Bewegung meckert, das ist dann irgendwann Normalzustand. Ich komme im Moment auch nur mit nem tiefen Ächzer aus dem Stuhl hoch.