Isos

[Miraculix92]

Gehe etwa bis zur letzten WH vorm Muskelversagen

Nur Kreuzheben und Kniebeugen mache ich deutlich leichter als ich eigentlich könnte um den Rücken nicht so stark zu belasten und bei Kniebeugen auch um die Kontrolle (umkippen) nicht zu verlieren

Bin erst 14 (in 27 Tagen 15 ) daher finde ich die Gewichte nicht sooo gering


Es ist ne SZ-Hantel nur sitze ich dabei und hab die Oberarme auliegen um halt möglichst isoliert die Arme zu trainieren...

Zu der letzten Frage kann ich leider nichts sagen

[Kuldren]

dafür dass du 15 bist ists ok...
aber beginn doch beim ersten satz mit einem geringen gewicht und steigere es bei jedem satz..
die sz curls kannst du auch im stehen machen...dann wird die schulter auch mittrainiert, wenn du lange isoliert den bizeps trainierst, dann wirst du merken dass du im stehen wesentlich weniger bei den curls schaffst, war zumindest bei mir so...

[Miraculix92]

Soll ich deiner Meinung nach nur die Aufwärmsätze steigernd machen oder auch danach?

[Kuldren]

Sowohl beim Aufwärmen als auch bei den Arbeitssätzen
ODER nur beim aufwärmen..musst schauen wie es für dich am besten ist

[Miraculix92]

War vorgestern nach 10 Monaten das erste mal wieder joggen und hab gemerkt wie sehr meine Kondition am ***** ist...
Will jetzt öfter wieder laufen gehen und hab mir da was überlegt...


Woche I
Montag-------- TE 1
Dienstag------ laufen
Mittwoch------ TE 2
Donnerstag-- laufen
Freitag-------- TE1
Samstag------ Pause
Sonntag------ Pause

Woche II
Montag-------- TE 2
Dienstag------ laufen
Mittwoch------ TE 1
Donnerstag-- laufen
Freitag-------- TE2
Samstag------ Pause
Sonntag------ Pause

usw.


Frage: komme ich damit ins übertraining??? --> Wie merke ich das???
thx

[Franconio]

Wenn sich leichtes Übertraining abzuzeichnen beginnt, merke ich das an einem erhöhten Ruhepuls, schlechterem Schlaf und Trainingsunlust.

3x Kraft und 2x Laufen pro Woche ist doch in Ordnung. Ich nehme ja nicht an, daß Du damit 2-Stunden-Läufe meinst...

Viele Grüße,
Franconio

[Miraculix92]

naja... 1,5h...

Will auf 10km kommen daher laufe ich immer so weit ich komme, gehe, laufe wieder, bis ich meine Strecke (10km) "gelaufen" bin

(war glaub ich unverständlich daher EDIT)