BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

[nebukadneza]

Freitag:

Bank: 5x140 (PB 6x), 7x130
Bank mit Hemd: 3x180
5 Bretter: 3x180, 3x200, 3x210 (alte PB)
3 Bretter: 3x160

Naja, nicht sonderlich gut, nicht sonderlich schlecht. Was mich allerdings schon etwas schockiert ist, wie krass schlecht ich auf Wiederholungen im Katana bin. Hab mit dem Fury in gleicher Größe schon 3x200 gedrückt, vor über einem Jahr. Wettkampfleistung ist aber etwa im gleichen Bereich. Komisch...


Am Samstag hatte ich dann ein Steinheben, bin im Leichtgewicht (hier -90kg) gestartet und bin mit zwei Bestleistungen dritter geworden. 200kg hab ich auf 1m gehoben, vorherige Bestmarke waren 97cm, 225 danach noch auf 67cm, das Gewicht hatte ich zum ersten Mal aufliegen.

Hab davon ein Video hochgeladen: http://youtube.com/watch?v=q54Ls2khnLM

Ist halt extreme Techniksache, 230kg ziehe ich beim KH normalerweise vom Boden weg, da bleibts auf Kniehöhe stehen. Hab auch noch einen extremen Rundrücken, das muss auch noch besser werden. Über sonstige Techniktipps bin ich natürlich auch nicht böse.

Und hier als Kontrast noch ein Video vom stärksten Heber des Wettkampfs. Im Gegensatz zu mir nicht nur stark, sondern auch mit guter Technik: http://youtube.com/watch?v=llhKrBN5L-8

Man beachte auch was da noch los ist, und das war nicht auf einem Volksfest, da war nur das Steinheben vom Autohaus Lentner aus. Essen und Trinken gabs für die Heber auch umsonst, im Umkleide- und Aufwärmraum mehr als genug Mars, Snickers, Wasser und Apfelschorle, und wenn ein Heber mal noch nicht so weit war als er aufgerufen wurde, dann hat man halt noch ein bisserl gewartet. Ist mal eine ganz schöne Abwechslung zum KDK...


Heute dann leichtes Kniebeugetraining:

Beugen: 2x3x140
Frontbeuge Multipresse: 10x80, 8x80
Beinstrecker: 2x10
Waden, Bauch

Beugen natürlich easy, die Frontbeugen waren am Limit. Fast schon erschreckend wie schwach mein Quadrizeps ist.


Gruß, Joe

[Thrawn]

Montag

Beugen:
15x5x50

Kreuzheben gestreckte Beine:
3x8x80

Beinstrecker:
3x15x100

Beinbeuger:
10x70
8x80
6x80

LH Shruggs



Mittwoch

Bank mit 2sec Ablage:
5x90
5x95
5x100
4x110
4x110
1x120

KH Schrägbank:
8x37,5
7x37,5
5x37,5

Bank reverser Griff:
8x80
6x90
3x100

Trizeps Seilzug Überkopf:
3x8x40

hintere Schulter + Schulterhorn

[shane 54]

gratz nebu...

train von heute: baumstamm bei heinz ollesch und bank

baumstamm 2er serien bis 120kg
noch paar andere sachen...

bench press, doppeltes metal:
4b 3x190 1x210
3b 2x210

metal xtype ipf:
4b 3x210 2x220

mfg

[Joe_sitk]

Montag Bank

BD:
5x5x95

enges BD:
3x12

Fliegende:
2x12



Donnerstag Beugen

Power Clean
3x30
3x40
3x50
3x60
3x70

KB:
5x5x105

FKB:
2x10

30 Mins lockeres Cardio


Fazit: Die Woche trainiere ich komplett leicht, da die letzten 2-3 Wochen für mein ZNS wohl bischen zu viel waren. Mal sehen wo ich nächste Woche stehe.

[nero pl]

mal wieder was von mir


derzeit vorbereitung woche 5/12
bank

4b 250/4/4/4
4b 260/1 ... vortasten für nächste woche ... sehr easy
3b 240/1 ... techniktraining ... sehr easy

schulter 5x5
trizeps sz 5x5


fazit:
genau im plan...
danke unter anderm dem dicken shane fürs spotten hehe


gruß
nero

[shane 54]

nero, sau stark... dieses mal klappts auch mit dem runterlassen...

ksv kramsach wird es krachen lassen bei der tiroler bank...


heute balim balim training für die spannung.

heben bis 10x150
bisschen latzug und fertig..

da ich ja morgen einen showwettkampf habe und nächste woche zur team wm in die ukraine fahre. werde da zusammen mit oliver gratzer, tobias ide und raik seume ein team bilden.

mfg

[adg325]

mein training von heute.
boardpress 4er block
raw
80 5
120 5
160 5
200 5
240 5
270 4
dann großes shirt
290 5
320 2
335 1

bankdrücken raw
80 10
120 5
160 5
180 4
180 4 (beide sätze fließend)

boardpress 3er block
raw
200 5
dann großes shirt
240 5
260 3 (nicht gut erwischt)
260 6* (gut erwischt, letzte mit hilfe)

bankdrücken engerer griff
80 6
120 6
160 6
160 6

mod. trizepdrücken
160 6
160 7 (bizepsehne ist übergesprungen... schon das zweite mal... dieses jahr muß sie noch halten!)

nackendrücken sitzend engerer griff
80 5x 10wdh ( mal sehen ob es was bringt, werde es nur leicht machen, um etwas spannung am schultergürtel aufzubauen)

dann trizep an bändern und mit kh ca 7 serien bis muskelversangen, schön.

nun schön kaffetrinken(ich trinke ja gar keinen, aber vielleicht ein, zwei stücken kuchen) und dann grillen.

ruhiges wochenende allen.
alexander

[sluthardt]

mal wieder was von mir


derzeit vorbereitung woche 5/12
bank

4b 250/4/4/4
4b 260/1 ... vortasten für nächste woche ... sehr easy
3b 240/1 ... techniktraining ... sehr easy

schulter 5x5
trizeps sz 5x5


fazit:
genau im plan...
danke unter anderm dem dicken shane fürs spotten hehe


gruß
nero

hmmm ich warte ja auch sehnlichst mal wieder was vom christoph zu sehen, bei dem mangel an infos die man über dich bekommt >.<

gruss sascha

[tweja]

heute bank

90*3 acht sätze// zwei sek auf der brust...

sb mittelgriff bis 90*4,5 90*4,5 90*4,5 80*6 immer die letzte mit hilfe ...

dipsmaschiene bis 25 *3 30*5 / geht noch was... nächstes mal viel. mit zusatzgewicht

lockouts bis 80*5 80*3 /

bauch, rotatoren , luftdruck schulterdrücken bis 90*5 cu

gewicht 112

fazit, ja geht wieder berg auf

[Joe_sitk]

Heute Rücken + Schulter

Klimmzüge:
3x5

LH-Rudern vorgeb:
3x10

Good Mornings:
3x10

KH-Schulterdrücken sitzend:
3x12

Seitheben:
2x10

4 Sätze Rotatoren


30 Mins Cardio



Fazit: nur mit moderatem Gewicht trainiert, nächste Woche gehts dann wieder in die Vollen