beim frühstück noch nen protein-shake dazu. dann haste noch ne portion eiweiss nach dem aufstehen und flüssigzeugs passt immer noch in den magen rein egal wie satt man ist .
"Über den Tag verteilt werde ich nen Milchshake mit gemixten Äpfeln, Karotten, Beeren und allem was sich eben so finden lässt trinken.
An Trainingstagen kommt unmittelbar nach dem Training ein Shake mit Proteinpulver." das ist zwar schön gesund, aber wenn du probleme mim essen hast, ist das nur unnötige magenstopfung , weil das kaum kalorien hat. wenn schon selbstgemachter shake, dann auch bitte mit eiweiss und kh's drin . rezepte dazu gibts im mit wichtig! markierten shake-thread. musst halt schauen, ob du zu nimmst, mit dem plan. wenn ja, ist ja alles in butter.