Moin Villabacho, willkommen an Bord!

Wenn Du schon länger im Geschäft bist und über entsprechende Regeneration verfügst, lies mal diesen > Post < durch. Ansonsten wäre eher ein Ganzkörper (GK) Proggi was für Dich:

Mo: GK Kraft
Di: Waden und etwas Cardio
Mi: GK Kraft
Do: Rotatoren und etwas Cardio (ggf. Bauch)
Fr: GK Kraft


Hauptaugenmerk liegt in dem Beispiel klar auf Kraft. Nur wenn Du eh ins Studio gehst, kannst Du natürlich auch die Zwischentage locker dort gestalten.

Viele Grüße,
Franconio