Wie haste denn vorher trainiert ? Nach nem Split ?
Ich denke 2-3 (wobei du da schon eigentlich nen guten 3er Split machen könntest) mal nach nen GK-Plan wöchentlich sollte reichen und Muskelabbau entgegenwirken !?

Oder halt nen 3er bei moderatem Training, also nicht zuuuu hart und nicht zuuu easy.Halt so ein Mittelweg !

PS: Etwas "zu halten" ist immer schwieriger, als einen gewissen Punkt zu erreichen!