14-Tage-Plan - helft mir mal bitte

[dutchy]

Hi Acbb,

Wie hast du dein Trainingsplan vorgestellt ?
Ein 14 Tagen Plan ist schon sehr kurz oder .....
Versuche ein Plan zu machen die auch nach die 14 Tagen weiterlaufen kann

[acbb]

hi leute, danke euch schonmal!

also das mit dem training sollte halt die 14tage richtig ausreizen... danach muss ich wieder reduzieren...


ich dachte an:

täglich im schnitt 45mins radeln +

1. tag - brust
2. tag - rücken
3. tag - schultern
4. tag - arme
5. tag - beine
evtl 1tag pause.. je nach kater...


Brust: BD LH flach 5*/ dips 3* / KH schrägbank 3*/ cable cross langsam 3*

Rücken: KH 5*/Klimmzüge 5*max/ Rudergerät schwer 5*/ kurzhantelrudern je 5* / latzug langsam 3*

Schultern: LH drücken 5*/seitheben 3*/ vorgebeugtes seitheben 3*/ frontheben 3*

Arme:
Bizeps: 5 sätze lh curls/ kh hammercurls 3*
Trizeps: beidarmig am turm 5*/ Nosebreaker 3* / seil einarmig untergriff je 3*

Beine: KB 5* / Wadenheben 5*


ist schon viel.. aber wie gesagt mit meinem aktuellen pfusch-plan geht nichts...
ich mache da nur: 3*BD / 3*Rudern / 2*schulterdrücken / 2*curls /3*trizeps am turm; 45 mins..

[Panathas]

Was ich dir bei 14 Tagen auch raten kann ist ein HST912 Plan. Vielleicht sagt dir der Name was. Wenn nicht, kurz gesagt kannste damit viel Fett abbauen, dabei evtl. sogar ein bisschen Muskeln zunehmen, geht über 12 Tage und ist sauhart, ach ja, es funktioniert, wie ich selbst festgestellt habe. Allerdings habe ich nur 10 Tage durchgehalten
Ja, wenn ich so überlege ist dieser Plan wohl das effektivste und härteste was ich mir vorstellen kann für 14 Tage..
Wenn du die Kallorienzahl nicht drastisch reduzierst, wirst du damit nicht viel an Fett verlieren, kannst aber gut was draufpacken.
Wenn dich das interessiert und du es noch nicht kennst kann ich dir mal einen guten Link raussuchen, war bei Zyko oder so glaub ich.

[acbb]

hi,

das war doch was richtung zirkeltraining? also schon GK ?

habe immernoch nicht so wirklich mit meinem vorhaben angefangen...


ernährung war heute schonmal ne idee besser als sonst... aber ausbaufähig...


verteilt über den tag:

gekochter reis 250g
2 dosen thuna
50g protein
200g brot
200g gemüse
50ml olivenöl

hmm, sehr wenig, wie ich sehe... keine 3000kcal...

[Panathas]

Hier kannste es dir ja mal durchlesen
http://www.myogenic.de/artikel/912HST/