wenn du zum beispiel montag brust trainierst brauchst du am tag an dem du trainierst das eiweiß damit der körper die beim training zerstörten proteine ersetzen kann. der muskel wächst aber nicht beim training sondern danach und das über tage. so das heisst das er dienstags das eiweiß braucht um weiter zu regenerieren und zu wachsen. das gleiche gilt für mittwoch. soweit so gut. sagen wir am mittwoch trainierst du wieder heißt der körper braucht eiweiß wie am montag auch und zum regenerieren auch donnerstag und freitag. freitag trainierst du wieder und der ganze prozess geht von vorner los. der körper braucht das eiweiss am trainingstag und zur regeneration und zum wachsen auch samstag und sonntag... so und dann ist wieder montag und alles geht von vorne los!

jetzt verstanden?