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Niemand Erfahrung damit bzw. Vorschläge ?
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Um Masse aufzubauen brauchst du einen Kalorienüberschuss. Dh. Fett wirst du
höchstens am Anfang in geringen Maßen abbauen können.
12% ist nicht gerade viel Fett. An deiner Stelle würde ich versuchen Masse
aufzubauen; mit einen leichten Überschuss und guten Kalorien. Damit kannst
du dein Körperfett konstant halten.
Definieren lohnt sich erst wenn ein gewisses Maß an Magermasse vorhanden
ist.
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 Zitat von big sepp
Um Masse aufzubauen brauchst du einen Kalorienüberschuss. Dh. Fett wirst du
höchstens am Anfang in geringen Maßen abbauen können.
12% ist nicht gerade viel Fett. An deiner Stelle würde ich versuchen Masse
aufzubauen; mit einen leichten Überschuss und guten Kalorien. Damit kannst
du dein Körperfett konstant halten.
Definieren lohnt sich erst wenn ein gewisses Maß an Magermasse vorhanden
ist.
danke 
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